Новости города БезФормата.Ru
Челябинск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Лучше поздно, чем никогда. Как начать заниматься спортом после 40 лет

Лучше поздно, чем никогда. Как начать заниматься спортом после 40 лет - АиФ Челябинск
Лучше поздно, чем никогда. Как начать заниматься спортом после 40 лет - АиФ Челябинск
Чтобы вернуть прежнюю форму, достаточно 6 месяцев придерживаться правильного питания и тренироваться. - АиФ Челябинск
Спортивное питание делится на несколько основных классов. - АиФ Челябинск
EMS-фитнес позволяет тренироваться, не перегружая суставы, когда это противопоказано. - АиФ Челябинск
Прежде чем ставить спортивные рекорды, нужно подготовить организм к новым физическим нагрузкам. - АиФ Челябинск
Скандинавская ходьба подходит тем, кто восстанавливается после травм. - АиФ Челябинск
Лучше поздно, чем никогда. Как начать заниматься спортом после 40 лет - АиФ Челябинск
Лучше поздно, чем никогда. Как начать заниматься спортом после 40 лет - АиФ Челябинск
Фото: images.aif.ru
Вести активный образ жизни и избавляться от болезней не только с помощью таблеток, но и через спорт, можно в любом возрасте. Разобраться в том, как правильно начинать и подбирать тренировки, если последний раз вы занимались физкультурой в школе пару десятков лет назад, нам помог ведущий оздоровительных и реабилитационных тренингов Дмитрий Агеев.

Приучить организм

Космическая тренировка. 5 вопросов об EMS-фитнесе

«Любой разумный специалист использует в своей работе основной принцип «не навреди», – рассказывает Дмитрий. – И если вы не занимались спортом до 40 лет, то нужно плавно повышать нагрузки, чтобы организм успел перестроиться: печень научилась перерабатывать молочную кислоту, а гормональная система - адекватно реагировать, тогда ваши начинания не закончатся после первого дня сумбурной активности. Если вопрос стоит о самостоятельных занятиях или в принципе выборе направления, нужно понимать, что спорт – это работа костно-мышечного аппарата, управляемая мозгом посредством нервных импульсов. И какой бы светлый ум у вас не был, если нечем управлять, то нужно начинать с малого и увеличивать количество рекрутируемых мышц. А уж если мышцы болят, суставы скрипят, щелкают, и находиться в своем теле дискомфортно, то нужно прежде приходить к состоянию мышечной достаточности».

Для достижения той формы, в которой спорт будет точно показан, существует множество практик, как зарубежных, так и российских.

Калланетика

Комплекс упражнений на основе йоги, направленный прежде всего на сокращение и растяжение мышц, появился в Америке в 70-е годы и был разработан путешественницей Кэллан Пинкни.

Плюсы: при выполнении упражнений комплекса задействуются абсолютно все мышцы тела. Поэтому, если заниматься калланетикой регулярно, велика вероятность получить в качестве бонуса ускорение обмена веществ, а вместе с ним и коррекцию фигуры. Для занятий не нужно специального оборудования.

Минусы: как и почти у любого спорта, существует ряд противопоказаний. Среди них есть и такое распространённое заболевание, как бронхиальная астма. К тому же, калланетика является коммерческим продуктом, поэтому обросла множеством мифов, например, о том, что якобы превосходит по нагрузке шейпинг и аэробику. Поэтому непрофессионалу, решившему заниматься по видеоурокам, будет сложно найти толковую программу для тренировок.

Курс на выносливость. Как подготовиться к занятиям кроссфитом Подробнее

Пилатес

Особая фитнес-методика была разработана Йозефом Пилатесом. Она появилась в начале прошлого века, но стала популярна только в XXI. Акцент в ней сделан на взаимодействие тела и разума, что подразумевает осознанное выполнение упражнений с концентрацией на мышцах и дыхательном ритме.

Плюсы: помимо тонуса для всего организма и ускорения обмена веществ, пилатес поможет бороться со стрессами – за счёт «сознательной» составляющей. Вероятность травм сведена к минимуму, поэтому система рекомендуется для всех возрастных групп, не имеющих особой подготовки. Из спортивного инвентаря, опять же, понадобится только коврик. Зарядка для мамы. Как быстро похудеть после родов

Минусы: для похудения или повышения выносливости лучше выбрать другую методику – в этом пилатес не эффективен. А ещё вам, скорее всего, понадобится опытный инструктор: в таких упражнениях очень важна правильность выполнения, поэтому разобраться самостоятельно будет нелегко.

Цигун

Традиционные китайские упражнения созданы на основе буддийских практик. Сейчас их чаще всего используют именно в оздоровительных целях.

Плюсы: существует множество форм цигуна, он включает и динамические, и статические, и медитативные практики. Поэтому можно подобрать для себя самую удобную методику.

Минусы: упражнения, созданные из смеси религии, йоги и боевых искусств монахов – сложно поддающаяся изучению вещь.

Лучше бега, дешевле тренажёра. Чем полезна скандинавская ходьба Подробнее

ЛФК

Целый раздел медицины изучает влияние физических упражнений на реабилитацию пациентов и профилактику различных заболеваний. В него входят даже педагогические методики, например, выработка уверенности в своих силах. ЛФК обязательна! Как уменьшить боль и вернуть лёгкость движений?

Плюсы: по сравнению с цигуном, здесь почти всё наоборот: система отлично изучена и обещает вам эффект при условии правильного подхода. ЛФК существует для максимально широкого спектра людей: она показана даже после инсульта для реабилитации.

Минусы: всё-таки ЛФК рассчитана преимущественно на людей с серьёзными заболеваниями. Поэтому, если у вас их нет, то лучше выбрать другую методику с большей нагрузкой, которая позволит вам быстрее подготовить тело к настоящим спортивным тренировкам.

Кинезитерапия по методу Бубновского

Одна из форм ЛФК отличается тем, что двигаться в ней нужно через боль, то есть напрягая именно болезненные суставы и мышцы. Это позволит победить недуг.

Плюсы: самый лучший выбор для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Это не просто упражнения, а целая терапия, которая позволит вернуться к полноценной жизни. К тому же, в основе кинезитерапии лежит факт, что мышечная работа воздействует абсолютно на все системы организма. Так что положительное влияние на окружающие органы и ткани вам будет обеспечено.

Минусы: приятного в этой методике, конечно, мало. К тому же, вам понадобится тренер, который подскажет, как правильно выполнять упражнения, что крайне важно в кинезитерапии: даже небольшая ошибка может привести к ухудшению состояния и только затруднить борьбу с болезнью.

Тренировка со стулом. Гимнастика для всех групп мышц Подробнее

Изотон

Система разработана в 1992 году в институте физической культуры (ныне ГЦОЛИФК) профессором В. Н. Селуяновым. Сам автор называл её «оздоровительным бодибилдингом» – то есть «строительством» тела, его гармоничным развитием.

Плюсы: отечественная методика, незаслуженно отодвинутая на второй план зарубежными практиками. По эффективности она не уступает йоге, поскольку также задействует и тело, и дух. К тому же, её эффективность уже доказана временем. Сила в шейкере. Что новичку нужно знать о спортивном питании?

Минусы: людям в острой стадии заболеваний и хроникам, увы, придётся воздержаться от этой системы. А тем, кто не имеет физической подготовки, начинать придётся с упражнений локального характера, и выходить на полноценные тренировки только спустя какое-то время.

Жизнь только начинается

После того, как организм будет готов к любым тренировкам, можно давать ему полноценную физическую нагрузку. После 40 лет это делать даже удобнее, чем в молодости – несмотря даже на травмы и возможности организма.

Жить в кураже. Пенсионерка-волонтёр Олимпиады знает, как бороться с унынием «Если человек вообще по жизни активный, то все зависит от возможностей по времени и обстоятельств, – р ассказывает челябинка Валентина Андреева, ведущая активный образ жизни в свои 64 года. – В 20-30 лет маленькие дети предполагают ограничения по времени, и спортом занимаешься, если это так можно сказать, эпизодически. Например, садишь сына на багажник велосипеда и показываешь ему мир. Или вырываешься на лыжах покататься, цепляешь его к палкам и едешь с горы и т.п. А после 40, когда дети подросли, и муж не дает засохнуть, можно и «поактивничать». Лыжи, велосипед, бассейн и не многодневные походы в нашей семье всегда приветствовались, и дети тоже подключались. Активность не падает, а наоборот! Травма в 53 года (перелом шейки бедра) подпортила настроение и возможности. Была паника, но ненадолго. Когда стало понятно, что велосипед и лыжи остались возможны, и этому не мешает травма, всё возобновилось. Надо слушать себя и, иногда через силу, подниматься с насиженного места. Как говорит мой муж (и я с ним согласна) – если тебе просто лень, то это уже старость».

В любом случае, здесь отлично работает поговорка «лучше поздно, чем никогда». Но и откладывать в долгий ящик не стоит, иначе реабилитация может существенно затянуться.

Как понять, что нужна реабилитация (советы персонального тренера Д. Агеева):
  • в положении стоя, наклонив голову в сторону, вы не можете достать ухом до плеча;
  • в положении стоя, наклонив голову вперед, вы не можете достать подбородком груди;
  • из положения стоя, ноги прямые на ширине плеч, вы не можете достать пола, наклонившись;
  • если есть жалобы на боли в коленном, тазобедренном, плечевом суставах, спине;
  • если у вас проблемы с давлением, реакция на погодные изменения, повышенный сахар.
  • Ребенка нашли лежащим на снегу, а бригада скорой помощи диагностировала токсическое воздействие неизвестного вещества.
    17.01.2018 Южноуральская панорама
    Растет заболеваемость ОРВИ: чаще всего болеют школьники - Kopok.RuУвеличение количества заразившихся наблюдается во всех муниципалитетах Челябинской области.
    17.01.2018 Kopok.Ru
    В Верхнеуфалейском городском округе народными контролерами проведен мониторинг цен на лекарственные препараты против гриппа и ОРВИ в аптечных сетях 16 января 2018 года крупнейшие сетевые аптеки Верхнего Уфалея посетил
    17.01.2018 Единая Россия
    На кафедре незаразных болезней по курсу ветеринарной хирургии для повышения профессиональной подготовки обучающихся  стало уже многолетней традицией организовывать встречи с практикующими врачами.
    17.01.2018 УГАВМ
    Грипп – это сезонное вирусное заболевание. - АиФ ЧелябинскЗаболеваемость ОРВИ в Челябинске по итогам второй недели года превысила уровень эпидемического порога на 1%, сообщают в региональном управлении Роспотребнадзора.
    17.01.2018 АиФ Челябинск
    Переохлаждение может стать предпосылкой для воспаления мышц шеи и спины. - АиФ ЧелябинскНельзя мёрзнуть. К каким болезням может привести переохлаждение Температура воздуха в Челябинске днём 17 января составит от -9 до -11 градусов, сообщают в гидрометцентре южноуральской столицы.
    17.01.2018 АиФ Челябинск
    Заболеваемость за минувшую неделю превысила уровень эпидпорога на один процент.
    17.01.2018 МК Челябинск
      Cитуация по заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями в Челябинской области оценивается как неэпидемическая .
    16.01.2018 Информационное агентство Твоё время
    Грипп придёт в феврале - Газета СпектрСейчас уровень заболеваемости ОРВИ в Трёхгорном ниже эпидемического порога.
    16.01.2018 Газета Спектр
      О ситуации по заболеваемости ОРВИ и гриппом Cитуация по заболеваемости острыми  респираторными  вирусными  инфекциями в Челябинской области оценивается как неэпидемическая.
    16.01.2018 Роспотребнадзор
    В Верхнеуфалейском городском округе народными контролерами проведен мониторинг цен на лекарственные препараты против гриппа и ОРВИ в аптечных сетях 16 января 2018 года крупнейшие сетевые аптеки Верхнего Уфалея посетил
    17.01.2018 Единая Россия
    На кафедре незаразных болезней по курсу ветеринарной хирургии для повышения профессиональной подготовки обучающихся  стало уже многолетней традицией организовывать встречи с практикующими врачами.
    17.01.2018 УГАВМ
    Повторяющиеся однотипные действия могут угнетать даже самого позитивного человека. - АиФ Челябинск
    Моргает, шмыгает и мотает ногой. Что делать, если начался нервный тик?
    Частое моргание глазами и шмыганье носом, качание ногой и наматывание волос на палец.
    АиФ Челябинск
    371abdd0532aff67fbada034878036b2abdb9d48 - Жизнь района
    Худеющим на заметку – DNP опасен для жизни
    ТО «Роспотребнадзор» предупреждает, из-за употребления жиросжигателя DNP в Великобритании пострадали несколько человек.
    Жизнь района
    Пенсионерка решилась на эксперимент, чтобы пожить подольше, но сгорела за год. ФОТО: из семейного архива. - КП Челябинск
    Пенсионерка из Челябинской области умерла во время испытания нового лекарства
    Женщина дала согласие на участие в опытах, но после первого же укола ей стало плохо Ирина ГОЛЛАЙ kpchel Когда жизнь висит на волоске, мы готовы цепляться за любую соломинку.
    КП Челябинск
    Впечатался в столб. Ночное ДТП закончилось для двух магнитогорцев больницей - Верстов.ИнфоМагнитогорск. Авария произошла в первом часу ночи около дома № 194 на проспекте К. Маркса.
    16.01.2018 Верстов.Инфо
    Люди гибнут за металл - Копейский рабочийЧП, произошедшее на территории шахты «Подозерной» — не единственный случай гибели сборщиков металла.
    17.01.2018 Копейский рабочий
    Следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Челябинской области завершено расследование уголовного дела в отношении главы Баландинского сельского поселения Красноармейского района Веры Галицковой,
    16.01.2018 Следственный комитет
    Светлана Денисова уполномоченная по правам ребенка в Пермском крае Фото: Николай ВАРСЕГОВ - КП Челябинск
    Резня в пермской школе: Лев Биджаков еще в 11 лет жестоко избивал учеников
    Как выяснил наш спецкор Николай Варсегов, его поставили на внутришкольный учет, а далее по заключению психиатров перевели на домашнее обучение [фото,
    КП Челябинск
    Алексей прошел в здание школы воспользовавшись пропуском - КП Челябинск
    Подростки, устроившие резню в Перми, подражали американским школьникам-убийцам
    Ранено 15 человек, из них трое - в тяжелом состоянии [видео] Вероника РАНГУЛОВА Алексей ИВАНОВ Андрей МАТЛИН Анна ГЛАДКИХ ЦЕЛИЛИСЬ В ГОЛОВУ, ЧТОБЫ УБИТЬ С ОДНОГО УДАРА Утром понедельника в 4-м «Б» пермской школы № 127,
    КП Челябинск
    В зоне повышенной опасности - Магнитогорский металл
    В зоне повышенной опасности
    В Магнитке всех убийц скупщиков рано или поздно задерживали. Суммы, которыми оперируют на "сером" рынке подпольные валютчики, исчисляются миллионами рублей, сотнями долларов.
    Магнитогорский металл
    «Заводной мир Тима Собакина» - литературная игра в детской библиотеке № 10 - Управление культуры11 января в библиотеке № 10 имени Л.А. Преображенской состоялась литературная игра «Заводной мир Тима Собакина», посвященная 60-летию со дня рождения поэта, писателя, журналиста, автора книг для детей «Из переписки с коровой»,
    17.01.2018 Управление культуры
    Открываем календарь… - Управление культурыВ детской библиотеке № 10 им. Преображенской новый год для ребят младшего отряда социально – реабилитационного центра начался с увлекательного мероприятия с говорящим названием:
    17.01.2018 Управление культуры
    Златоустовский_городской_краеведческий_музей_-_зал_2 - Жизнь районаВ рамках развития местного туризма разрабатывается проект 3D тура по Златоустовскому городскому краеведческому музею.
    17.01.2018 Жизнь района
    Усть-катавский музей приглашает посетить уникальную выставку - Усть-Катавская неделя
    Усть-катавский музей приглашает посетить уникальную выставку
    В основу проекта «Куликово поле - далёкое и близкое» положена закреплённые в воспоминаниях нашего народа память об объединяющей роли Куликовской битвы, когда войска различных княжеств, наконец,
    Усть-Катавская неделя
    Разлучница-разлука… - Магнитогорский металл
    Разлучница-разлука…
    Сердцу, говорят, не прикажешь. Что делать, если угораздило влюбиться в того, кто тебя не любит, даже не замечает?
    Магнитогорский металл
    Иден Кэпвелл Кренстон Кастильо - Мэрси Уолкер (52 года) - КП Челябинск
    Актеры «Санта-Барбары» сегодня: Иден счастлива с пятым мужем, а Лайонелл женился на молоденькой
    25 лет назад, 15 января 1993 года, вышла в эфир последняя - 2137-я серия знаменитой мыльной оперы, которую в России показывали около 10 лет.
    КП Челябинск
    Агаповские школьники играют в хоккей - Министерство социальных отношенийВоспитанники Агаповского центра помощи детям приняли участие в районных соревнованиях по хоккею на приз клуба  «Золотая шайба».
    17.01.2018 Министерство социальных отношений
    «Трактор» разгромил «Югру» в выездном матче - МК ЧелябинскЧелябинские хоккеисты взяли верх над ханты-мансийской командой, одержав вторую «сухую» победу подряд.
    17.01.2018 МК Челябинск
    «Трактор» четырьмя шайбами обыграл «Югру» в Ханты-Мансийске - АиФ ЧелябинскХК «Трактор» на выезде в Ханты-Мансийске 16 январа одержал победу над «Югрой», забросив четыре шайбы и не пропустив ни одной.
    17.01.2018 АиФ Челябинск
    Нажмите для предварительного просмотра изображения - Саткинский рабочий
    В Сатке - снова хоккей в валенках
    В этом году в Сатке пройдёт второй чемпионат по "Хоккею на валенках". Корпоративные соревнования магнезитовцев запланированы на 27 января (суббота) на хоккейной коробке школы № 11.
    Саткинский рабочий
    В Саткинском районе стартует серия конкурсов профмастерства среди педагогов - Саткинский рабочий
    В Саткинском районе стартует серия конкурсов профмастерства среди педагогов
    На этой неделе стартует муниципальный этап конкурса «Учитель года-2018», включающий несколько номинаций.
    Саткинский рабочий
    Сборная СССР - олимпийские чемпионы Мюнхена 1972 года. - КП Челябинск
    Иван Едешко: В ночь после победы мы даже пива не пригубили!
    Прославленный баскетболист и актеры фильма «Движение вверх» стали гостями Радио «Комсомольская правда» (fm.kp.ru) [видео] Павел САДКОВ Елена ЛАПТЕВА По нашим коридорам шел Иван Иванович Едешко,
    КП Челябинск
    Жительница Снежинска задушила новорождённого сына - АиФ ЧелябинскСледователи в Снежинске устанавливают обстоятельства гибели новорождённого мальчика, которого, по предварительным данным, задушила собственная мать, сообщают в региональном СУ СКР.
    17.01.2018 АиФ Челябинск
    36-летний мужчина получил обморожение во время похода в южноуральских горах - Телекомпания ОТВСпасатели эвакуировали не способного самостоятельно идти туриста. Накануне, 16 января, южноуральскому туристу потребовалась помощь спасателей.
    17.01.2018 Телекомпания ОТВ
    На днях в г. Алматы (Казахстан) завершилась 14-я Международная Жаутыковская олимпиада школьников по математике, физике и информатике.
    17.01.2018 Управление образования г. Челябинск
    27.12.207 года депутаты Озерска утвердили прогнозный план приватизации имущества на 2018 год.
    17.01.2018 Депутат74
    ММК строит новую аглофабрику стоимостью 22 млрд рублей - РИАНА Урал-пресс-информНа территории Магнитогорского металлургического комбината (Магнитогорск, Челябинская область) заканчивается подготовительный этап работ по возведению новой аглофабрики: строители забивают сваи,
    17.01.2018 РИАНА Урал-пресс-информ