Лучше поздно, чем никогда. Как начать заниматься спортом после 40 лет

Фото: images.aif.ru
Вести активный образ жизни и избавляться от болезней не только с помощью таблеток, но и через спорт, можно в любом возрасте. Разобраться в том, как правильно начинать и подбирать тренировки, если последний раз вы занимались физкультурой в школе пару десятков лет назад, нам помог ведущий оздоровительных и реабилитационных тренингов Дмитрий Агеев.

Приучить организм

Космическая тренировка. 5 вопросов об EMS-фитнесе

«Любой разумный специалист использует в своей работе основной принцип «не навреди», – рассказывает Дмитрий. – И если вы не занимались спортом до 40 лет, то нужно плавно повышать нагрузки, чтобы организм успел перестроиться: печень научилась перерабатывать молочную кислоту, а гормональная система - адекватно реагировать, тогда ваши начинания не закончатся после первого дня сумбурной активности. Если вопрос стоит о самостоятельных занятиях или в принципе выборе направления, нужно понимать, что спорт – это работа костно-мышечного аппарата, управляемая мозгом посредством нервных импульсов. И какой бы светлый ум у вас не был, если нечем управлять, то нужно начинать с малого и увеличивать количество рекрутируемых мышц. А уж если мышцы болят, суставы скрипят, щелкают, и находиться в своем теле дискомфортно, то нужно прежде приходить к состоянию мышечной достаточности».

Для достижения той формы, в которой спорт будет точно показан, существует множество практик, как зарубежных, так и российских.

Калланетика

Комплекс упражнений на основе йоги, направленный прежде всего на сокращение и растяжение мышц, появился в Америке в 70-е годы и был разработан путешественницей Кэллан Пинкни.

Плюсы: при выполнении упражнений комплекса задействуются абсолютно все мышцы тела. Поэтому, если заниматься калланетикой регулярно, велика вероятность получить в качестве бонуса ускорение обмена веществ, а вместе с ним и коррекцию фигуры. Для занятий не нужно специального оборудования.

Минусы: как и почти у любого спорта, существует ряд противопоказаний. Среди них есть и такое распространённое заболевание, как бронхиальная астма. К тому же, калланетика является коммерческим продуктом, поэтому обросла множеством мифов, например, о том, что якобы превосходит по нагрузке шейпинг и аэробику. Поэтому непрофессионалу, решившему заниматься по видеоурокам, будет сложно найти толковую программу для тренировок.

Курс на выносливость. Как подготовиться к занятиям кроссфитом Подробнее

Пилатес

Особая фитнес-методика была разработана Йозефом Пилатесом. Она появилась в начале прошлого века, но стала популярна только в XXI. Акцент в ней сделан на взаимодействие тела и разума, что подразумевает осознанное выполнение упражнений с концентрацией на мышцах и дыхательном ритме.

Плюсы: помимо тонуса для всего организма и ускорения обмена веществ, пилатес поможет бороться со стрессами – за счёт «сознательной» составляющей. Вероятность травм сведена к минимуму, поэтому система рекомендуется для всех возрастных групп, не имеющих особой подготовки. Из спортивного инвентаря, опять же, понадобится только коврик. Зарядка для мамы. Как быстро похудеть после родов

Минусы: для похудения или повышения выносливости лучше выбрать другую методику – в этом пилатес не эффективен. А ещё вам, скорее всего, понадобится опытный инструктор: в таких упражнениях очень важна правильность выполнения, поэтому разобраться самостоятельно будет нелегко.

Цигун

Традиционные китайские упражнения созданы на основе буддийских практик. Сейчас их чаще всего используют именно в оздоровительных целях.

Плюсы: существует множество форм цигуна, он включает и динамические, и статические, и медитативные практики. Поэтому можно подобрать для себя самую удобную методику.

Минусы: упражнения, созданные из смеси религии, йоги и боевых искусств монахов – сложно поддающаяся изучению вещь.

Лучше бега, дешевле тренажёра. Чем полезна скандинавская ходьба Подробнее

ЛФК

Целый раздел медицины изучает влияние физических упражнений на реабилитацию пациентов и профилактику различных заболеваний. В него входят даже педагогические методики, например, выработка уверенности в своих силах. ЛФК обязательна! Как уменьшить боль и вернуть лёгкость движений?

Плюсы: по сравнению с цигуном, здесь почти всё наоборот: система отлично изучена и обещает вам эффект при условии правильного подхода. ЛФК существует для максимально широкого спектра людей: она показана даже после инсульта для реабилитации.

Минусы: всё-таки ЛФК рассчитана преимущественно на людей с серьёзными заболеваниями. Поэтому, если у вас их нет, то лучше выбрать другую методику с большей нагрузкой, которая позволит вам быстрее подготовить тело к настоящим спортивным тренировкам.

Кинезитерапия по методу Бубновского

Одна из форм ЛФК отличается тем, что двигаться в ней нужно через боль, то есть напрягая именно болезненные суставы и мышцы. Это позволит победить недуг.

Плюсы: самый лучший выбор для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Это не просто упражнения, а целая терапия, которая позволит вернуться к полноценной жизни. К тому же, в основе кинезитерапии лежит факт, что мышечная работа воздействует абсолютно на все системы организма. Так что положительное влияние на окружающие органы и ткани вам будет обеспечено.

Минусы: приятного в этой методике, конечно, мало. К тому же, вам понадобится тренер, который подскажет, как правильно выполнять упражнения, что крайне важно в кинезитерапии: даже небольшая ошибка может привести к ухудшению состояния и только затруднить борьбу с болезнью.

Тренировка со стулом. Гимнастика для всех групп мышц Подробнее

Изотон

Система разработана в 1992 году в институте физической культуры (ныне ГЦОЛИФК) профессором В. Н. Селуяновым. Сам автор называл её «оздоровительным бодибилдингом» – то есть «строительством» тела, его гармоничным развитием.

Плюсы: отечественная методика, незаслуженно отодвинутая на второй план зарубежными практиками. По эффективности она не уступает йоге, поскольку также задействует и тело, и дух. К тому же, её эффективность уже доказана временем. Сила в шейкере. Что новичку нужно знать о спортивном питании?

Минусы: людям в острой стадии заболеваний и хроникам, увы, придётся воздержаться от этой системы. А тем, кто не имеет физической подготовки, начинать придётся с упражнений локального характера, и выходить на полноценные тренировки только спустя какое-то время.

Жизнь только начинается

После того, как организм будет готов к любым тренировкам, можно давать ему полноценную физическую нагрузку. После 40 лет это делать даже удобнее, чем в молодости – несмотря даже на травмы и возможности организма.

Жить в кураже. Пенсионерка-волонтёр Олимпиады знает, как бороться с унынием «Если человек вообще по жизни активный, то все зависит от возможностей по времени и обстоятельств, – р ассказывает челябинка Валентина Андреева, ведущая активный образ жизни в свои 64 года. – В 20-30 лет маленькие дети предполагают ограничения по времени, и спортом занимаешься, если это так можно сказать, эпизодически. Например, садишь сына на багажник велосипеда и показываешь ему мир. Или вырываешься на лыжах покататься, цепляешь его к палкам и едешь с горы и т.п. А после 40, когда дети подросли, и муж не дает засохнуть, можно и «поактивничать». Лыжи, велосипед, бассейн и не многодневные походы в нашей семье всегда приветствовались, и дети тоже подключались. Активность не падает, а наоборот! Травма в 53 года (перелом шейки бедра) подпортила настроение и возможности. Была паника, но ненадолго. Когда стало понятно, что велосипед и лыжи остались возможны, и этому не мешает травма, всё возобновилось. Надо слушать себя и, иногда через силу, подниматься с насиженного места. Как говорит мой муж (и я с ним согласна) – если тебе просто лень, то это уже старость».

В любом случае, здесь отлично работает поговорка «лучше поздно, чем никогда». Но и откладывать в долгий ящик не стоит, иначе реабилитация может существенно затянуться.

Как понять, что нужна реабилитация (советы персонального тренера Д. Агеева):
  • в положении стоя, наклонив голову в сторону, вы не можете достать ухом до плеча;
  • в положении стоя, наклонив голову вперед, вы не можете достать подбородком груди;
  • из положения стоя, ноги прямые на ширине плеч, вы не можете достать пола, наклонившись;
  • если есть жалобы на боли в коленном, тазобедренном, плечевом суставах, спине;
  • если у вас проблемы с давлением, реакция на погодные изменения, повышенный сахар.
  •  
    По теме
    Ребенок-инвалид из Челябинска не может получить дорогостоящее лекарство. Прокуратура добивается выделения средств на покупку медикаментов ребенку, страдающему тяжелым заболеванием.
    20.07.2018
     
    Прокуратура просит Дубровского помочь тяжелобольному мальчику из Челябинска - Агентство новостей Доступ Исполняющий обязанности прокурора Челябинской области Виталий Лопин попросил губернатора Бориса Дубровского рассмотреть вопрос о покупке лекарств для несовершеннолетнего мальчика, страдающего редким заболеванием,
    20.07.2018
    Специалисты эндоскопического отделения Челябинского областного клинического центра онкологии и ядерной медицины (ЧОКЦО и ЯМ) провели жителю Копейска эндоскопическое стентирование трахеи.
    20.07.2018
    Специалисты эндоскопического отделения Челябинского областного клинического центра онкологии и ядерной медицины (ЧОКЦО и ЯМ) провели жителю Копейска эндоскопическое стентирование трахеи.
    20.07.2018
     
    Инспекторами государственного регионального экологического надзора осуществлялись следующие мероприятия:   - проведены либо находятся в работе 89 надзорных мероприятий,  6 проверок завершено,  17 находится в работе;
    20.07.2018
    В 4 городах Южного Урала отмечен сезонный подъем заболеваемости энтеровирусной инфекцией - Агентство новостей Доступ В Челябинске, Магнитогорске, Копейске и Коркино отмечен сезонный подъем заболеваемости энтеровирусной инфекцией (ЭВИ), передает корреспондент Агентства новостей «Доступ».
    20.07.2018
      О мерах профилактики бешенства Укусы животных представляют значительную проблему общественного здравоохранения для детей и взрослых людей во всем мире.
    20.07.2018 Роспотребнадзор
    Сельская больница стала ей родной - Октябрьская искра Без преувеличения можно сказать, что Ольгу Александровну Анцупову — заместителя главного врача ЦРБ по медицинской части сельские пациенты успели полюбить всей душой.
    20.07.2018 Октябрьская искра
    Он сидел на обочине дороги и тихо плакал. Невыносимо болели спина, лапки, мимо, вызывая страх, с шумом проносились машины.
    19.07.2018 Озерский вестник
    Трагедия произошла на территории Пармского лесничества. По версии следствия, 14 февраля 2018 года 65-летний мужчина оставил грузовик без присмотра, не обеспечив необходимых мер по самопроизвольному скатыванию КамАЗа.
    21.07.2018 MediaЗавод
    СК возбудил дело об убийстве после исчезновения подростка-инвалида - Телекомпания ОТВ На месте работает и.о. южноуральского следственного управления. Областные следователи возбудили уголовное дело после исчезновения 14-летнего подростка с ДЦП из села в Сосновском районе по статье «Убийство лица,
    20.07.2018 Телекомпания ОТВ
    Сегодня утром в третий раз за 2018 год пострадало ограждение тротуара возле перекрестка Октябрьский и Блюхера.
    20.07.2018 Знамя Октября
    Следственный комитет начал проверку по факту информации в СМИ о действиях косметолога из Магнитогорска, которая якобы в домашних условиях и практически без наркоза проводила пациентке полостную операцию по удалению жира.
    20.07.2018 Глагол
    День Пластовского района - 2018 - Знамя Октября В Пласте прошли празднования в честь Дня района и Дня металлурга     Горожане и селяне, гости города,
    20.07.2018 Знамя Октября
    Давайте дружить! - Красный уралец В третий раз форштадский КСЦ «Прометей» принимал районный молодежный фестиваль «Десять колец дружбы».
    20.07.2018 Красный уралец
    В народном артисте Ростиславе Плятте удивительным образом сочетались любовь к розыгрышу и поразительный такт, знание пикантных анекдотов и манеры английского аристократа,
    20.07.2018 Магнитогорский металл
    Они строили храм героям войны, поклонялись Иосифу Виссарионовичу и ненавидели женщин Виктория ЯКУШИНА Алексей ИВАНОВ Небольшой 17-тысячный городок Суворов находится в стороне от федеральных трасс на границе Тульской и
    20.07.2018 КП Челябинск
    Наш чемпионат - ЮУрГГПУ Как преподаватель ЮУрГГПУ трудился переводчиком на Чемпионате мира по футболу – 2018.
    20.07.2018 ЮУрГГПУ
    Наши земляки оказались в гуще главного спортивного события 2018 года. Это лето стало переломным в истории российского футбола.
    20.07.2018 Магнитогорский металл
    В Главном управлении МВД России по Челябинской области стартовала акция #заспорт, к которой присоединяются  сотрудники Межмуниципального отдела МВД России по ЗАТО г. Трехгорный.
    20.07.2018 Газета Спектр
    "Арена-Металлург", ставшая в этом году местом проведения юниорского чемпионата мира по хоккею, продолжает улучшать свою структуру.
    20.07.2018 Магнитогорский металл
    СК возбудил дело об убийстве после исчезновения подростка-инвалида - Телекомпания ОТВ На месте работает и.о. южноуральского следственного управления. Областные следователи возбудили уголовное дело после исчезновения 14-летнего подростка с ДЦП из села в Сосновском районе по статье «Убийство лица,
    20.07.2018 Телекомпания ОТВ
    На данный момент в 62 магнитогорских школах ведутся работы по подготовке к новому учебному году.
    20.07.2018 Администрация г. Магнитогорска
    За горячую воду платить горожане будут по-разному. С 1 июля 2018 года постановлением министерства тарифного регулирования и энергетики Челябинской области в Магнитогорске вводятся новые нормативы на расход тепловой энергии,
    20.07.2018 Магнитогорский металл