Новости города БезФормата.Ru
Челябинск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Лучше поздно, чем никогда. Как начать заниматься спортом после 40 лет

Лучше поздно, чем никогда. Как начать заниматься спортом после 40 лет - АиФ Челябинск
Лучше поздно, чем никогда. Как начать заниматься спортом после 40 лет - АиФ Челябинск
Чтобы вернуть прежнюю форму, достаточно 6 месяцев придерживаться правильного питания и тренироваться. - АиФ Челябинск
Спортивное питание делится на несколько основных классов. - АиФ Челябинск
EMS-фитнес позволяет тренироваться, не перегружая суставы, когда это противопоказано. - АиФ Челябинск
Прежде чем ставить спортивные рекорды, нужно подготовить организм к новым физическим нагрузкам. - АиФ Челябинск
Скандинавская ходьба подходит тем, кто восстанавливается после травм. - АиФ Челябинск
Лучше поздно, чем никогда. Как начать заниматься спортом после 40 лет - АиФ Челябинск
Лучше поздно, чем никогда. Как начать заниматься спортом после 40 лет - АиФ Челябинск
Фото: images.aif.ru
Вести активный образ жизни и избавляться от болезней не только с помощью таблеток, но и через спорт, можно в любом возрасте. Разобраться в том, как правильно начинать и подбирать тренировки, если последний раз вы занимались физкультурой в школе пару десятков лет назад, нам помог ведущий оздоровительных и реабилитационных тренингов Дмитрий Агеев.

Приучить организм

Космическая тренировка. 5 вопросов об EMS-фитнесе

«Любой разумный специалист использует в своей работе основной принцип «не навреди», – рассказывает Дмитрий. – И если вы не занимались спортом до 40 лет, то нужно плавно повышать нагрузки, чтобы организм успел перестроиться: печень научилась перерабатывать молочную кислоту, а гормональная система - адекватно реагировать, тогда ваши начинания не закончатся после первого дня сумбурной активности. Если вопрос стоит о самостоятельных занятиях или в принципе выборе направления, нужно понимать, что спорт – это работа костно-мышечного аппарата, управляемая мозгом посредством нервных импульсов. И какой бы светлый ум у вас не был, если нечем управлять, то нужно начинать с малого и увеличивать количество рекрутируемых мышц. А уж если мышцы болят, суставы скрипят, щелкают, и находиться в своем теле дискомфортно, то нужно прежде приходить к состоянию мышечной достаточности».

Для достижения той формы, в которой спорт будет точно показан, существует множество практик, как зарубежных, так и российских.

Калланетика

Комплекс упражнений на основе йоги, направленный прежде всего на сокращение и растяжение мышц, появился в Америке в 70-е годы и был разработан путешественницей Кэллан Пинкни.

Плюсы: при выполнении упражнений комплекса задействуются абсолютно все мышцы тела. Поэтому, если заниматься калланетикой регулярно, велика вероятность получить в качестве бонуса ускорение обмена веществ, а вместе с ним и коррекцию фигуры. Для занятий не нужно специального оборудования.

Минусы: как и почти у любого спорта, существует ряд противопоказаний. Среди них есть и такое распространённое заболевание, как бронхиальная астма. К тому же, калланетика является коммерческим продуктом, поэтому обросла множеством мифов, например, о том, что якобы превосходит по нагрузке шейпинг и аэробику. Поэтому непрофессионалу, решившему заниматься по видеоурокам, будет сложно найти толковую программу для тренировок.

Курс на выносливость. Как подготовиться к занятиям кроссфитом Подробнее

Пилатес

Особая фитнес-методика была разработана Йозефом Пилатесом. Она появилась в начале прошлого века, но стала популярна только в XXI. Акцент в ней сделан на взаимодействие тела и разума, что подразумевает осознанное выполнение упражнений с концентрацией на мышцах и дыхательном ритме.

Плюсы: помимо тонуса для всего организма и ускорения обмена веществ, пилатес поможет бороться со стрессами – за счёт «сознательной» составляющей. Вероятность травм сведена к минимуму, поэтому система рекомендуется для всех возрастных групп, не имеющих особой подготовки. Из спортивного инвентаря, опять же, понадобится только коврик. Зарядка для мамы. Как быстро похудеть после родов

Минусы: для похудения или повышения выносливости лучше выбрать другую методику – в этом пилатес не эффективен. А ещё вам, скорее всего, понадобится опытный инструктор: в таких упражнениях очень важна правильность выполнения, поэтому разобраться самостоятельно будет нелегко.

Цигун

Традиционные китайские упражнения созданы на основе буддийских практик. Сейчас их чаще всего используют именно в оздоровительных целях.

Плюсы: существует множество форм цигуна, он включает и динамические, и статические, и медитативные практики. Поэтому можно подобрать для себя самую удобную методику.

Минусы: упражнения, созданные из смеси религии, йоги и боевых искусств монахов – сложно поддающаяся изучению вещь.

Лучше бега, дешевле тренажёра. Чем полезна скандинавская ходьба Подробнее

ЛФК

Целый раздел медицины изучает влияние физических упражнений на реабилитацию пациентов и профилактику различных заболеваний. В него входят даже педагогические методики, например, выработка уверенности в своих силах. ЛФК обязательна! Как уменьшить боль и вернуть лёгкость движений?

Плюсы: по сравнению с цигуном, здесь почти всё наоборот: система отлично изучена и обещает вам эффект при условии правильного подхода. ЛФК существует для максимально широкого спектра людей: она показана даже после инсульта для реабилитации.

Минусы: всё-таки ЛФК рассчитана преимущественно на людей с серьёзными заболеваниями. Поэтому, если у вас их нет, то лучше выбрать другую методику с большей нагрузкой, которая позволит вам быстрее подготовить тело к настоящим спортивным тренировкам.

Кинезитерапия по методу Бубновского

Одна из форм ЛФК отличается тем, что двигаться в ней нужно через боль, то есть напрягая именно болезненные суставы и мышцы. Это позволит победить недуг.

Плюсы: самый лучший выбор для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Это не просто упражнения, а целая терапия, которая позволит вернуться к полноценной жизни. К тому же, в основе кинезитерапии лежит факт, что мышечная работа воздействует абсолютно на все системы организма. Так что положительное влияние на окружающие органы и ткани вам будет обеспечено.

Минусы: приятного в этой методике, конечно, мало. К тому же, вам понадобится тренер, который подскажет, как правильно выполнять упражнения, что крайне важно в кинезитерапии: даже небольшая ошибка может привести к ухудшению состояния и только затруднить борьбу с болезнью.

Тренировка со стулом. Гимнастика для всех групп мышц Подробнее

Изотон

Система разработана в 1992 году в институте физической культуры (ныне ГЦОЛИФК) профессором В. Н. Селуяновым. Сам автор называл её «оздоровительным бодибилдингом» – то есть «строительством» тела, его гармоничным развитием.

Плюсы: отечественная методика, незаслуженно отодвинутая на второй план зарубежными практиками. По эффективности она не уступает йоге, поскольку также задействует и тело, и дух. К тому же, её эффективность уже доказана временем. Сила в шейкере. Что новичку нужно знать о спортивном питании?

Минусы: людям в острой стадии заболеваний и хроникам, увы, придётся воздержаться от этой системы. А тем, кто не имеет физической подготовки, начинать придётся с упражнений локального характера, и выходить на полноценные тренировки только спустя какое-то время.

Жизнь только начинается

После того, как организм будет готов к любым тренировкам, можно давать ему полноценную физическую нагрузку. После 40 лет это делать даже удобнее, чем в молодости – несмотря даже на травмы и возможности организма.

Жить в кураже. Пенсионерка-волонтёр Олимпиады знает, как бороться с унынием «Если человек вообще по жизни активный, то все зависит от возможностей по времени и обстоятельств, – р ассказывает челябинка Валентина Андреева, ведущая активный образ жизни в свои 64 года. – В 20-30 лет маленькие дети предполагают ограничения по времени, и спортом занимаешься, если это так можно сказать, эпизодически. Например, садишь сына на багажник велосипеда и показываешь ему мир. Или вырываешься на лыжах покататься, цепляешь его к палкам и едешь с горы и т.п. А после 40, когда дети подросли, и муж не дает засохнуть, можно и «поактивничать». Лыжи, велосипед, бассейн и не многодневные походы в нашей семье всегда приветствовались, и дети тоже подключались. Активность не падает, а наоборот! Травма в 53 года (перелом шейки бедра) подпортила настроение и возможности. Была паника, но ненадолго. Когда стало понятно, что велосипед и лыжи остались возможны, и этому не мешает травма, всё возобновилось. Надо слушать себя и, иногда через силу, подниматься с насиженного места. Как говорит мой муж (и я с ним согласна) – если тебе просто лень, то это уже старость».

В любом случае, здесь отлично работает поговорка «лучше поздно, чем никогда». Но и откладывать в долгий ящик не стоит, иначе реабилитация может существенно затянуться.

Как понять, что нужна реабилитация (советы персонального тренера Д. Агеева):
  • в положении стоя, наклонив голову в сторону, вы не можете достать ухом до плеча;
  • в положении стоя, наклонив голову вперед, вы не можете достать подбородком груди;
  • из положения стоя, ноги прямые на ширине плеч, вы не можете достать пола, наклонившись;
  • если есть жалобы на боли в коленном, тазобедренном, плечевом суставах, спине;
  • если у вас проблемы с давлением, реакция на погодные изменения, повышенный сахар.
  • Магнитогорск. О промежуточных итогах плановых диспансеризаций в поликлинике № 1 имени Г. И. Дробышева рассказала заместитель главного врача Елена Рожкова.
    17.11.2017 Верстов.Инфо
    За период с 10 по 16 октября 2017 года инспекторами государственного регионального экологического надзора осуществлялись следующие мероприятия:   - проведены либо находятся в работе 99 надзорных мероприятий,
    17.11.2017 Кизильский вестник
    Совещание главных детских нейрохирургов федеральных округов России и Пленум Правления Ассоциации нейрохирургов России прошли в Уфе во время I Российско-Китайского конгресса нейрохирургов. - Областная детская больницаВ работе совещания принимали участие главный врач Челябинской областной детской клинической больницы Галина Николаевна Киреева и заведующий нейрохирургическим отделением ЧОДКБ Герман Юрьевич Сафронов.
    17.11.2017 Областная детская больница
    Людям, страдающим избыточным весом, теперь могут помочь в Челябинской областной клинической больнице.
    17.11.2017 Газета Маяк
    В Миассе врачей наказывают за грубое обращение с пациентами - U74.RuВ Миасском городском округе жалобы на грубое и невежливое поведение врачей не остаются без внимания В Миассе грубость врачей не остается безнаказанной Источник:ya.
    17.11.2017 U74.Ru
    1611201759595 - Администрация г. МагнитогорскаВ медицинских учреждениях города проходит плановая диспансеризация жителей.
    17.11.2017 Администрация г. Магнитогорска
    В четверг, 16 ноября, в 11:00 приглашаем на пресс-конференцию, посвящённую теме исполнения Антитабачного закона в Челябинской области.
    17.11.2017 АиФ Челябинск
    Миасская городская больница № 2 завершает ремонт отделения - U74.RuДо новогодних праздников миасская городская больница № 2 официально презентует капитально отремонтированное лор-отделение,
    17.11.2017 U74.Ru
    Жителям Нязепетровска предлагают попрощаться с сигаретой - Нязепетровские вести16 ноября отмечался Международный день отказа от курения. А почти четыре месяца назад, 21 июня, бросил курить Константин Сметанин, которого жители Нязепетровска знают как кавээнщика,
    17.11.2017 Нязепетровские вести
    Центр коррекции веса открыли в ЧОКБ в ноябре этого года. Специалисты уже отмечают первые успешные случаи лечения пациентов с ожирением.
    16.11.2017 Минздрав
    1611201759595 - Администрация г. МагнитогорскаВ медицинских учреждениях города проходит плановая диспансеризация жителей.
    17.11.2017 Администрация г. Магнитогорска
    О самом личном: интимные проблемы теперь решают в мужской консультации - Chelyabinsk.ruНа правах рекламы От диагностики половых инфекций до лечения бесплодия.
    17.11.2017 Chelyabinsk.ru
    Жителям Нязепетровска предлагают попрощаться с сигаретой - Нязепетровские вести
    Жители Нязепетровска, хотите бросить курить? Самое время!
    16 ноября отмечался Международный день отказа от курения. А почти четыре месяца назад, 21 июня, бросил курить Константин Сметанин, которого жители Нязепетровска знают как кавээнщика,
    Нязепетровские вести
    В Хабаровск для обследования и лечения спецбортом МЧС доставили трехлетнюю Жасмину Леонтьеву Фото: Борис КОКУРИН - КП Челябинск
    Хирург о выжившей в авиакатастрофе Жасмине Леонтьевой: Девочка родилась в рубашке. То, что она выжила - чудо!
    Трехлетнюю пассажирку, завернутую в одеяло на руках переносили с борта МЧС в реанимобиль Борис КОКУРИН ЧУДЕСНОЕ СПАСЕНИЕ Жесткая посадка обошлась маленькому Нелькану дорого - трехлетняя Жасмина единственная из семи
    КП Челябинск
    maxresdefault - Жизнь района
    Препятствовать наркообороту может каждый
    В Кусинском районе проходит Общероссийская акция «Сообщи, где торгуют смертью».
    Жизнь района
    Мать обнаружила свою 5-летнюю дочь мертвой - Копейский рабочийТрагедия произошла вчера, 15 ноября, в одном из домов села Губернского Аргаяшского района Челябинской области.
    16.11.2017 Копейский рабочий
    Водитель такси протаранил маршрутку в Челябинске - АиФ ЧелябинскЧелябинец пострадал в ДТП с маршруткой и двумя автомобилями ДТП с участием такси и маршрутки произошло в районе моста на ТЭЦ-3, сообщают очевидцы.
    16.11.2017 АиФ Челябинск
    Зарубивший знакомого магнитогорец сел на 16 лет - УралИнформБюроЕго "сдала" сожительница. 17 ноября Челябинский облсуд вынес приговор 47-летнему магнитогорцу, признав его виновным в убийстве из корыстных побуждений.
    17.11.2017 УралИнформБюро
    Нажмите для предварительного просмотра изображения - Новая жизнь
    В Еманжелинском районе обманули еще одну бабушку
    Пострадавшая опять-таки из Красногорского. Напомним, днем 15 ноября неизвестные под видом работников газовой службы похитили сбережения из квартиры 87-летней жительницы поселка.
    Новая жизнь
    Под Миассом иномарка улетела с трассы в кювет - Миасский рабочий
    Под Миассом иномарка улетела с трассы в кювет
    Серьезная авария произошла на трассе Миасс-Златоуст.  Вчера, 16 ноября, в дневное время на одном из участков автодороги Миасс-Златоуст случилось ДТП.
    Миасский рабочий
    Магнитогорец убил приятеля, чтобы не отдавать деньги за квартиру. Сдала сожительница - МК Челябинск
    Магнитогорец убил приятеля, чтобы не отдавать деньги за квартиру. Сдала сожительница
    Челябинским областным судом вынесен приговор Андрею Александрову. В сентябре 2015 года он приобрел квартиру в Ленинском районе Челябинска у своего знакомого.
    МК Челябинск
    В Усть-Катаве прошёл «Праздник Уральского пирога» - Усть-Катавская неделяИстория этого гастрономического мероприятия невелика. Он впервые прошёл несколько лет назад, имел успех, но потом почему-то был несправедливо забыт.
    17.11.2017 Усть-Катавская неделя
    Уральские кинематографисты представят свои экофильмы на проекте «Твори кино» - Телекомпания ОТВЛучшие короткометражки получат награды. В пятницу, 17 ноября, в Челябинске пройдет закрытие художественного проекта, на котором представят лучшие короткометражки южноуральских авторов на тему экологии.
    17.11.2017 Телекомпания ОТВ
    Карталинцы победили в стиле ретро - Карталинская новьНа прошедшем фестивале карталинские самодеятельные артисты стали одними из лучших В Варне прошел XIII областной ретро-фестиваль «Песни юности нашей».
    17.11.2017 Карталинская новь
    Кошмар на двоих - МК Челябинск
    Кошмар на двоих
    27 ноября в ДК ЖД состоится единственный в Челябинске спектакль «Мизери» с участием популярных московских артистов Евгении Добровольской и Даниила Спиваковского.
    МК Челябинск
    В ночь искусств звучали музыка и песни - Газета Искра
    В ночь искусств звучали музыка и песни
    Еткульский краеведческий музей им. В.И. Сосенкова подключился к всероссийской акции «Ночь искусств» и пригласил гостей на программу,
    Газета Искра
    Критика в награду - Магнитогорский металл
    Критика в награду
    В Магнитогорске побывал известный театральный эксперт из Челябинска. Целью визита Владимира Спешкова в наш город стало знакомство с репертуаром театра куклы и актёра "Буратино".
    Магнитогорский металл
    «Волшебный калейдоскоп» - Управления образования г.Озёрска16 ноября 2017 года в большом зале МБОУ ДОД «ДТДиМ» состоялся ежегодный  фестиваль по танцевальной аэробике для детей старшего дошкольного возраста «Волшебный калейдоскоп».
    16.11.2017 Управления образования г.Озёрска
    КХЛ. «Трактор» гостит у «Торпедо». Онлайн-репортаж - Телекомпания ОТВЧелябинцы продолжат затяжной выезд игрой в Нижнем Новгороде. 1:3 ПЕРЕРЫВ   ВИДЕОТРАНСЛЯЦИЯ КОНЕЦ ВТОРОГО ПЕРИОДА 40 мин – Атакует под занавес "Торпедо", насело на ворота, челябинцам не удается вывести шайбу.
    16.11.2017 Телекомпания ОТВ
    Известный киноактер сразится на челябинском ринге - Министерство спорта и туризма2 декабря в Челябинске состоится Суперфинал Уральской Лиги REM-93 по смешанному боевому единоборству.
    17.11.2017 Министерство спорта и туризма
    <br /><a class="sigProDownloadLink" href="/plugins/content/jw_sigpro/jw_sigpro/includes/download.php?file=media/k2/galleries/5753/1.jpg" download>Download this image</a> - Новая жизнь
    Дмитрий Авраменко из Зауральского Еманжелинского района стал трехкратным чемпионом по пауэрлифтингу
    Чемпионат России (жим штанги лежа) прошел в начале ноября в Сочи. Как сообщает федерация пауэрлифтинга России (инвалидов) ,
    Новая жизнь
    Это было масштабно! Капитальный ремонт улицы Комсомольской завершился, но претензии остались - Магнитогорский Рабочий
    Это было масштабно! Капитальный ремонт улицы Комсомольской завершился, но претензии остались
        Фото: Динара ВОРОНЦОВА Магнитогорск. В ночь на седьмое ноября рабочие убрали с дороги на улице Комсомольской ограждение.
    Магнитогорский Рабочий
    Боксёры Усть-Катава успешно выступили в областных турнирах - Усть-Катавская неделя
    Боксёры Усть-Катава успешно выступили в областных турнирах
    В течение месяца в городах горнозаводской территории области прошло три подряд региональных турнира по боксу, в который усть-катавские спортсмены разного возраста показали высокие результаты.
    Усть-Катавская неделя
    Школьнице из Троицка на перемене проткнули глаз треугольником - U74.RuВ одной из школ Троицка произошел несчастный случай: на перемене второклассник треугольником ткнул в глаз девочку из третьего класса.
    17.11.2017 U74.Ru
    Челябинская область потратит на снижение выбросов 9,8 миллиарда рублей - Chelyabinsk.ruГубернатор Челябинской области Борис Дубровский утвердил региональную программу охраны окружающей среды.
    17.11.2017 Chelyabinsk.ru
    На улучшение экологии в Челябинской области направят 10 млрд рублей - АиФ ЧелябинскГубернатор Челябинской области Борис Дубровский утвердил областную государственную программу охраны окружающей среды региона на 2018-2025 годы.
    17.11.2017 АиФ Челябинск
    Председатель общественной организации «Союз призывников России» Марсель Хазиев записал видео, в котором обратился к Филлипу Киркорову.
    17.11.2017 Chelyabinsk Today
    Зарубивший знакомого магнитогорец сел на 16 лет - УралИнформБюроЕго "сдала" сожительница. 17 ноября Челябинский облсуд вынес приговор 47-летнему магнитогорцу, признав его виновным в убийстве из корыстных побуждений.
    17.11.2017 УралИнформБюро