Новости города БезФормата.Ru
Челябинск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Лучше поздно, чем никогда. Как начать заниматься спортом после 40 лет

Лучше поздно, чем никогда. Как начать заниматься спортом после 40 лет - АиФ Челябинск
Лучше поздно, чем никогда. Как начать заниматься спортом после 40 лет - АиФ Челябинск
Чтобы вернуть прежнюю форму, достаточно 6 месяцев придерживаться правильного питания и тренироваться. - АиФ Челябинск
Спортивное питание делится на несколько основных классов. - АиФ Челябинск
EMS-фитнес позволяет тренироваться, не перегружая суставы, когда это противопоказано. - АиФ Челябинск
Прежде чем ставить спортивные рекорды, нужно подготовить организм к новым физическим нагрузкам. - АиФ Челябинск
Скандинавская ходьба подходит тем, кто восстанавливается после травм. - АиФ Челябинск
Лучше поздно, чем никогда. Как начать заниматься спортом после 40 лет - АиФ Челябинск
Лучше поздно, чем никогда. Как начать заниматься спортом после 40 лет - АиФ Челябинск
Фото: images.aif.ru
Вести активный образ жизни и избавляться от болезней не только с помощью таблеток, но и через спорт, можно в любом возрасте. Разобраться в том, как правильно начинать и подбирать тренировки, если последний раз вы занимались физкультурой в школе пару десятков лет назад, нам помог ведущий оздоровительных и реабилитационных тренингов Дмитрий Агеев.

Приучить организм

Космическая тренировка. 5 вопросов об EMS-фитнесе

«Любой разумный специалист использует в своей работе основной принцип «не навреди», – рассказывает Дмитрий. – И если вы не занимались спортом до 40 лет, то нужно плавно повышать нагрузки, чтобы организм успел перестроиться: печень научилась перерабатывать молочную кислоту, а гормональная система - адекватно реагировать, тогда ваши начинания не закончатся после первого дня сумбурной активности. Если вопрос стоит о самостоятельных занятиях или в принципе выборе направления, нужно понимать, что спорт – это работа костно-мышечного аппарата, управляемая мозгом посредством нервных импульсов. И какой бы светлый ум у вас не был, если нечем управлять, то нужно начинать с малого и увеличивать количество рекрутируемых мышц. А уж если мышцы болят, суставы скрипят, щелкают, и находиться в своем теле дискомфортно, то нужно прежде приходить к состоянию мышечной достаточности».

Для достижения той формы, в которой спорт будет точно показан, существует множество практик, как зарубежных, так и российских.

Калланетика

Комплекс упражнений на основе йоги, направленный прежде всего на сокращение и растяжение мышц, появился в Америке в 70-е годы и был разработан путешественницей Кэллан Пинкни.

Плюсы: при выполнении упражнений комплекса задействуются абсолютно все мышцы тела. Поэтому, если заниматься калланетикой регулярно, велика вероятность получить в качестве бонуса ускорение обмена веществ, а вместе с ним и коррекцию фигуры. Для занятий не нужно специального оборудования.

Минусы: как и почти у любого спорта, существует ряд противопоказаний. Среди них есть и такое распространённое заболевание, как бронхиальная астма. К тому же, калланетика является коммерческим продуктом, поэтому обросла множеством мифов, например, о том, что якобы превосходит по нагрузке шейпинг и аэробику. Поэтому непрофессионалу, решившему заниматься по видеоурокам, будет сложно найти толковую программу для тренировок.

Курс на выносливость. Как подготовиться к занятиям кроссфитом Подробнее

Пилатес

Особая фитнес-методика была разработана Йозефом Пилатесом. Она появилась в начале прошлого века, но стала популярна только в XXI. Акцент в ней сделан на взаимодействие тела и разума, что подразумевает осознанное выполнение упражнений с концентрацией на мышцах и дыхательном ритме.

Плюсы: помимо тонуса для всего организма и ускорения обмена веществ, пилатес поможет бороться со стрессами – за счёт «сознательной» составляющей. Вероятность травм сведена к минимуму, поэтому система рекомендуется для всех возрастных групп, не имеющих особой подготовки. Из спортивного инвентаря, опять же, понадобится только коврик. Зарядка для мамы. Как быстро похудеть после родов

Минусы: для похудения или повышения выносливости лучше выбрать другую методику – в этом пилатес не эффективен. А ещё вам, скорее всего, понадобится опытный инструктор: в таких упражнениях очень важна правильность выполнения, поэтому разобраться самостоятельно будет нелегко.

Цигун

Традиционные китайские упражнения созданы на основе буддийских практик. Сейчас их чаще всего используют именно в оздоровительных целях.

Плюсы: существует множество форм цигуна, он включает и динамические, и статические, и медитативные практики. Поэтому можно подобрать для себя самую удобную методику.

Минусы: упражнения, созданные из смеси религии, йоги и боевых искусств монахов – сложно поддающаяся изучению вещь.

Лучше бега, дешевле тренажёра. Чем полезна скандинавская ходьба Подробнее

ЛФК

Целый раздел медицины изучает влияние физических упражнений на реабилитацию пациентов и профилактику различных заболеваний. В него входят даже педагогические методики, например, выработка уверенности в своих силах. ЛФК обязательна! Как уменьшить боль и вернуть лёгкость движений?

Плюсы: по сравнению с цигуном, здесь почти всё наоборот: система отлично изучена и обещает вам эффект при условии правильного подхода. ЛФК существует для максимально широкого спектра людей: она показана даже после инсульта для реабилитации.

Минусы: всё-таки ЛФК рассчитана преимущественно на людей с серьёзными заболеваниями. Поэтому, если у вас их нет, то лучше выбрать другую методику с большей нагрузкой, которая позволит вам быстрее подготовить тело к настоящим спортивным тренировкам.

Кинезитерапия по методу Бубновского

Одна из форм ЛФК отличается тем, что двигаться в ней нужно через боль, то есть напрягая именно болезненные суставы и мышцы. Это позволит победить недуг.

Плюсы: самый лучший выбор для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Это не просто упражнения, а целая терапия, которая позволит вернуться к полноценной жизни. К тому же, в основе кинезитерапии лежит факт, что мышечная работа воздействует абсолютно на все системы организма. Так что положительное влияние на окружающие органы и ткани вам будет обеспечено.

Минусы: приятного в этой методике, конечно, мало. К тому же, вам понадобится тренер, который подскажет, как правильно выполнять упражнения, что крайне важно в кинезитерапии: даже небольшая ошибка может привести к ухудшению состояния и только затруднить борьбу с болезнью.

Тренировка со стулом. Гимнастика для всех групп мышц Подробнее

Изотон

Система разработана в 1992 году в институте физической культуры (ныне ГЦОЛИФК) профессором В. Н. Селуяновым. Сам автор называл её «оздоровительным бодибилдингом» – то есть «строительством» тела, его гармоничным развитием.

Плюсы: отечественная методика, незаслуженно отодвинутая на второй план зарубежными практиками. По эффективности она не уступает йоге, поскольку также задействует и тело, и дух. К тому же, её эффективность уже доказана временем. Сила в шейкере. Что новичку нужно знать о спортивном питании?

Минусы: людям в острой стадии заболеваний и хроникам, увы, придётся воздержаться от этой системы. А тем, кто не имеет физической подготовки, начинать придётся с упражнений локального характера, и выходить на полноценные тренировки только спустя какое-то время.

Жизнь только начинается

После того, как организм будет готов к любым тренировкам, можно давать ему полноценную физическую нагрузку. После 40 лет это делать даже удобнее, чем в молодости – несмотря даже на травмы и возможности организма.

Жить в кураже. Пенсионерка-волонтёр Олимпиады знает, как бороться с унынием «Если человек вообще по жизни активный, то все зависит от возможностей по времени и обстоятельств, – р ассказывает челябинка Валентина Андреева, ведущая активный образ жизни в свои 64 года. – В 20-30 лет маленькие дети предполагают ограничения по времени, и спортом занимаешься, если это так можно сказать, эпизодически. Например, садишь сына на багажник велосипеда и показываешь ему мир. Или вырываешься на лыжах покататься, цепляешь его к палкам и едешь с горы и т.п. А после 40, когда дети подросли, и муж не дает засохнуть, можно и «поактивничать». Лыжи, велосипед, бассейн и не многодневные походы в нашей семье всегда приветствовались, и дети тоже подключались. Активность не падает, а наоборот! Травма в 53 года (перелом шейки бедра) подпортила настроение и возможности. Была паника, но ненадолго. Когда стало понятно, что велосипед и лыжи остались возможны, и этому не мешает травма, всё возобновилось. Надо слушать себя и, иногда через силу, подниматься с насиженного места. Как говорит мой муж (и я с ним согласна) – если тебе просто лень, то это уже старость».

В любом случае, здесь отлично работает поговорка «лучше поздно, чем никогда». Но и откладывать в долгий ящик не стоит, иначе реабилитация может существенно затянуться.

Как понять, что нужна реабилитация (советы персонального тренера Д. Агеева):
  • в положении стоя, наклонив голову в сторону, вы не можете достать ухом до плеча;
  • в положении стоя, наклонив голову вперед, вы не можете достать подбородком груди;
  • из положения стоя, ноги прямые на ширине плеч, вы не можете достать пола, наклонившись;
  • если есть жалобы на боли в коленном, тазобедренном, плечевом суставах, спине;
  • если у вас проблемы с давлением, реакция на погодные изменения, повышенный сахар.
  • Зачастую он бывает связан с серьезными и не очень изменениями в здоровье.
    19.09.2017 Областная детская больница
    СУББОТНЯЯ АКЦИЯ ПО ВАКЦИНАЦИИ РАЗВЕРНЕТСЯ НА СЕМИ ПЛОЩАДКАХ - Городская поликлиника №8 В ближайшую субботу, 23 сентября, в крупных торгово-развлекательных комплексах Челябинска пройдет профилактическая акция «Грипп – знай врага в лицо!», в рамках которой все желающие старше 18 лет, не имеющие противопоказаний,
    19.09.2017 Городская поликлиника №8
    Бесплатная вакцинация от гриппа пройдет в семи ТРК города - Lentachel.Ru23 сентября в торгово-развлекательных комплексах (ТРК) Челябинска пройдет профилактическая акция «Грипп – знай врага в лицо!».
    19.09.2017 Lentachel.Ru
    В Златоусте поликлиники будут работать в субботу - Lentachel.RuТолько один день – 23 сентября. Поделиться новостью:
    В Коркино загадочно умер младенец - УралИнформБюроПроводится проверка. Следователи разбираются в причинах гибели новорожденного мальчика в Коркино, сообщили " Уралинформбюро " в пресс-службе СУ СКР по Челябинской области.
    19.09.2017 УралИнформБюро
    Сотрудники МЧС приняли участие в ликвидации последствий  крупного ДТП на федеральной автодороге - ГУ МЧС Челябинской областиПодразделения Главного управления МЧС России по Челябинской области принимают участие в ликвидации последствий дорожно-транспортного происшествия, которое произошло на трассе «М-5 Урал».
    19.09.2017 ГУ МЧС Челябинской области
    ЧЕЛЯБИНСК, АН "Доступ" Ашинский горсуд (Челябинская область) утвердил постановление мирового судьи, оштрафовавшего на 25 тыс.
    19.09.2017 АН Доступ
    Телефонный террор - Магнитогорский металл
    Телефонный террор
    В Совете Федерации предложили усилить ответственность за ложные сообщения об акте терроризма.
    Магнитогорский металл
    Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Колос
    Уйского депутата наказали штрафом в сто тысяч
    Народному избраннику, который с кулаками набросился на полицейского, Уйский районный суд вынес приговор.
    Газета Колос
    Жительница Еманжелинского района получила реальный срок за неуплату алиментов - Новая жизнь
    Жительница Еманжелинского района получила реальный срок за неуплату алиментов
    Собственной дочери горе-мамаша задолжала почти 900 тысяч рублей. Мировым судьей судебного участка № 2 г. Еманжелинска осуждена жительница Еманжелинского района Валентина К. В судебном заседании установлено,
    Новая жизнь
    Музей спортивной славы Миасса получил новый статус - Миасский рабочийЗа четыре года музей, расположенный в помещении спортшколы «Вертикаль», стал центром культурной жизни Миасса.
    18.09.2017 Миасский рабочий
    Директор, человек, наставник - Магнитогорский металлУ памятника Ивану Харитоновичу Ромазану всегда свежие цветы. Часто видишь, как пожилая женщина или мужчина робко подходят, кладут пару гвоздик или пионов на постамент.
    18.09.2017 Магнитогорский металл
    Работы Михаила Шемякина, представленные на выставке. - АиФ ЧелябинскЧелябинская интеллигенция обсуждает международный фестиваль современного искусства «Дебаркадер», который в третий раз отгремел на площадке Государственного исторического музея Южного Урала.
    19.09.2017 АиФ Челябинск
    Церемонию вел телеведущий Стивен Кольбер. Фото: REUTERS - КП Челябинск
    «Эмми-2017»: с Трампа начали, Трампом кончили
    Престижная телевизионная премия «Эмми-2017» стала самой предсказуемой за всю историю [фото,
    КП Челябинск
    Южноуральская книжная ярмарка пройдёт в Челябинске в начале октября - АиФ Челябинск
    Южноуральская книжная ярмарка пройдёт в Челябинске в начале октября
    Ежегодный фестиваль «Южноуральская книжная ярмарка» пройдёт в Челябинске в третий раз 6 и 7 октября, сообщили «АиФ-Челябинск» в пресс-службе Челябинской областной универсальной научной библиотеки.
    АиФ Челябинск
    Маленькие жемчужины Усть-Катава покорили областное жюри - Усть-Катавская неделя
    Маленькие жемчужины Усть-Катава покорили областное жюри
    В Челябинске прошёл отборочный тур очередного регионального конкурса "Татарочка-2017.
    Усть-Катавская неделя
    Семен Кокуев готовится к возвращению в «Трактор» - Телекомпания ОТВФорвард начал сезон с просмотровым контрактом в «Северстали». В самое ближайшее время в «Трактор» может вернуться форвард бывший партнер Александра Рыбакова по челябинскому звену Семен Кокуев.
    19.09.2017 Телекомпания ОТВ
    Южноуральцы готовятся к участию в международном чемпионате рабочих профессий «Ворлдскиллс» - Министерство образованияС 15 по 18 октября в Абу-Даби (Объединенные Арабские Эмираты) состоится 44-й мировой чемпионат по рабочим профессиям по стандартам «Ворлдскиллс».
    19.09.2017 Министерство образования
    Здоровый образ жизни подрастающего поколения Тракторозаводского района - Единая РоссияПрошел заключительный этап соревнований по футболу среди дворовых команд 21 и 22 избирательных округов, активное участие в организации спортивных состязаний принял сторонник Партии «Единая Россия» Вячеслав Мельников.
    20.09.2017 Единая Россия
    <br /><a class="sigProDownloadLink" href="/plugins/content/jw_sigpro/jw_sigpro/includes/download.php?file=media/k2/galleries/5532/IMG_5770.jpg" download>Download this image</a> - Новая жизнь
    Еманжелинцы приняли участие в военно-спортивной игре «Родина-мать зовет»
    Соревнования молодежных команд состоялись в субботу, 16 сентября, в Увельском районе, на стадионе «Олимпийский».
    Новая жизнь
    <br /><a class="sigProDownloadLink" href="/plugins/content/jw_sigpro/jw_sigpro/includes/download.php?file=media/k2/galleries/5533/IMG_3770.jpg" download>Download this image</a> - Новая жизнь
    В Еманжелинске восемь футбольных команд приняли участие в традиционном мемориале
    Это рекордное количество участников за четыре года проведения турнира, посвященного памяти еманжелинских футболистов Дмитрия Катюшкина и Владимира Якимюка.
    Новая жизнь
    Спортшколы «Конас» и «Атлет» вышли на митинг. Услышит ли их власть? - АиФ Челябинск
    Нападающий Семён Кокуёв вернулся в челябинский «Трактор»
    30-летний российский хоккеист Семён Кокуёв покинул череповецкую «Северсталь» ради челябинского хоккейного клуба «Трактор», сообщили «АиФ-Челябинск» в пресс-службе «чёрно-белых».
    АиФ Челябинск
    На Южный Урал идут грозы и штормовой ветер - Миасский рабочийЗавтра на территории области ожидается ухудшение погоды.  По данным Челябинского ЦГМС , завтра, 20 сентября, на территории Челябинской области заметно испортится погода.
    19.09.2017 Миасский рабочий
    Сотрудники МЧС приняли участие в ликвидации последствий  крупного ДТП на федеральной автодороге - ГУ МЧС Челябинской областиПодразделения Главного управления МЧС России по Челябинской области принимают участие в ликвидации последствий дорожно-транспортного происшествия, которое произошло на трассе «М-5 Урал».
    19.09.2017 ГУ МЧС Челябинской области
    Челябинцам бесплатно поставят прививки от гриппа - Lentachel.Ru23 сентября с 11-00 до 17 часов в ТРК «Куба», «Горки» и «Леруа Мерлен» («Алмаз») в рамках акции «Грипп – знай врага в лицо!» взрослые смогут бесплатно поставить прививку от гриппа и получить консультацию инфекционистов.
    19.09.2017 Lentachel.Ru
    С 22 по 24 сентября челябинцы смогут сфотографироваться с Кубком FIFA. После трофей отправится в Уфу,
    19.09.2017 Chelyabinsk Today
    Следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Челябинской области возбуждено уголовное дело в отношении 41-летнего местного жителя, подозреваемого в совершении преступлений,
    19.09.2017 Следственный комитет