Новости города БезФормата.Ru
Челябинск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Можно ли похудеть силой мысли? Советы от фитнес-тренера и психолога

Чтобы вернуть прежнюю форму, достаточно 6 месяцев придерживаться правильного питания и тренироваться. - АиФ Челябинск
Конфеты, торты, шоколад следует заменить на полезные лакомства. - АиФ Челябинск
Тренеры помогают разработать программу занятий в зависимости от того, какого результата хочет добиться человек. - АиФ Челябинск
Непосильные нагрузки во время тренировок противопоказаны тем, кто действительно хочет похудеть. - АиФ Челябинск
Базунова - АиФ Челябинск
Питание супер-модели не обязательно состоит только из овощей - АиФ Челябинск
Фото: images.aif.ru
Больше двигаться и меньше есть – известные постулаты для желающих похудеть. Но при этом мы часто забываем третий аспект – психологический. Возможно ли похудеть силой мысли? Об этом и многом  с   психологом и фитнес тренером Евгенией Базуновой.

Прости в себе обжору

Мария Шумакова, «АиФ-Челябинск»: Желание похудеть – психологическая проблема?

Евгения Базунова : Отчасти да. Потому что всё в нашей голове. Мы все понимаем, что если мы не слезем с дивана, то все останется как есть. А чтобы что-то изменилось, нужно отказаться от любимых блюд и заставить себя вынести непосильные нагрузки в спортзале. Кто-то начинает усиленно бегать вокруг дома. Другие, что склонны больше жалеть себя, идут на йогу или в бассейн. Редкие люди отваживаются на индивидуальные тренировки с тренером.

Изначально  все перемены на пути к красивому телу не сулят радостей. Установка многих: «Сейчас промучаюсь, а уже к маю  я буду супер». Я 20 лет работаю в фитнесе и каждый день нахожусь в зале. Поэтому знаю, пока есть такая установка, результата не будет.

– Какие мысли должны быть в голове, чтобы лишние килограммы поняли, что им не место на нашем теле?

Зарядка для мамы. Как быстро похудеть после родов

– Мне часто приходится слышать такие реплики: «Уберите у меня этот жир! Что за жирная задница! Я готов отгрызть свой целлюлит! Этот отвисший живот  портит мне жизнь». Получается, что в спортзал люди приходят от ненависти к себе. А раз я себя ненавижу, значит, мне нужно себя мучить. А потом я полюблю себя красивого, и всё у меня в жизни станет хорошо. Это заведомо неправильная установка. Гораздо легче сбросить килограммы, простив себе праздничные обжорства. Вставая на весы после застолья, вспомните, как хорошо вы провели минувшие дни.  Увидев результат, не ужасайтесь,  а подумайте примерно так: «Я люблю себя и я счастлив. Мне нужно немного помочь себе прийти в форму после праздников». С этим позитивным настроем и следует приступать к работе. Правильные мысли – это залог успеха. В противном случае от ненависти к себе вы начнете загонять себя в спортзале до седьмого пота. Чем это закончится, многим известно – вас хватит на неделю, а может быть на месяц, но не больше. Психика не выдержит такой тотальный стресс. Это самое абсурдное, что можно только придумать – праздновать ценой здоровья,  а потом ценой здоровья приводить себя в форму. 

А еще я никогда не говорю своим клиентам «похудеть», «худой». Этимология этого слова такова, что оно значит «больной» или «ущербный». Мы говорим: «постройнеть», «стать краше». Это тоже работает.

- Почему бывают неэффективны диеты?

– Обмануть природу крайне сложно. На праздники столы от еды ломились и сладости и алкоголь были в неограниченном количестве, а после строжайшая диета. Кто-то выбирает белковую диету и ест  мясо, другие едят только овощи и гречку, третьи ждут православный пост. И все хотят, чтоб быстро.

На диете организм находится в состоянии стресса. У него хотят отнять любимые вкусы и привычные объемы пищи. Поэтому он вынужден делать запас. Именно поэтому часто так бывает, что на диете мы сбрасываем 5 кг,  а вернувшись к привычному образу жизни «запасаем» все 8. Наше тело умнее, чем нам кажется. В нем природой заложены спасительные механизмы.

Мне крайне трудно бывает объяснить своим клиентам, что оптимальная потеря веса – 500 г  в неделю – 2 кг  в месяц. Если потеря веса больше этих цифр, то чаще всего теряем не в жировой прослойке, а в воде и в мышцах. Откровения тренеров. Как нас обманывают в фитнес-клубах и спортзалах Подробнее

Вернитесь, килограммы!

– Многие думают, что, сбросив вес, избавятся от многих проблем - так ли это? Знаете ли вы случаи, когда новые формы не принесли радости?.

– Такое бывает гораздо чаще, чем мы можем себе представить. Есть такое понятие «генетически заложенный вес». Он может нам не нравиться, но нашему телу в нем лучше, чем в любом другом. Обменные процессы идут без сбоев, гормональный фон также стабилен. Кроме того, знаю из практики, что не всем женщинам удается принять новую фигуру и всё, что с ней связано.

Был у меня такой случай. Девушка-пышка пришла ко мне за новыми формами, чтоб было упруго, выпукло. После нескольких месяцев тренировок  отчетливо прорисовалась новая фигурка. Девушка стала привлекательнее и стройнее.  Все шло хорошо и не предвещало грозы. Но вот на очередной тренировке  она признается, что на нее напал жор – она ест  все подряд и готова жить на кухне. При разборе ситуации оказалось, что юная особа была психологически не готова к повышенному вниманию противоположного пола. Девушка столкнулась с тем, что её аппетитным формам делают комплименты незнакомые ей люди. При этом  это были не всегда пристойные оценки и восхищения в силу невоспитанности отдельных личностей, а молодежь на улицах провожала её не только взглядами, но и посвистываниями. В итоге девушка отказалась от тренировок. Сейчас вышла замуж и предпочитает сохранять привычные ей формы.

– Что делать,   если тренироваться лень?

– Лень - это чисто народное словечко. В психологии нет такого понятия. Если вам лень, значит у вас нет воли и нет мотивации совершить что-либо. Мотивация – это ответ на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Я должна встать с дивана и прийти в спортзал потому что я хочу быть сройной и купить платье 46 размера, я хочу бегать и прыгать наравне со своим ребёнком. Воля – это способ заставить себя совершить что-либо. Это исчерпаемый ресурс. Заставлять себя постоянно невозможно. Значит, правильнее  получать удовольствие от тренировки. Поэтому я против того, чтоб тренер требовал: «Давай! Ты сможешь!!!», а тренируемый бы ччувствовал себя плохо после занятия. Главное -  получить удовольствие и дать почувствовать его от работы своим мышцам. Финики вместо торта. Чем заменить сладости и выпечку на диете

– Действительно, становится не по себе, когда видишь работу персонального тренера. Он буквально нависает над своей «жертвой» и требует невозможного. Это как-то не вяжется с вашими словами получать удовольствие.

- Многие боятся персональных тренеров, потому что они требовательные. Здесь нужно понимать, что тренер – это спортсмен, а спорт – это та стезя, где нельзя работать в полсилы. Нужно выкладываться по полной, чтоб достичь своего результата, какой ценой достигнута награда – это уже вторичный вопрос. И не все тренеры могут понять, что перед ними многодетная мама после третьего декрета. И помимо спортзала у нее еще много почти круглосуточных забот. Тренера тоже нужно искать. Поэтому у каждого тренера есть свой круг клиентов и славу о нем передают из уст в уста.

– Как быть, если любовь к чипсам и гамбургерам сильнее, чем к салату из куриной грудки?

– Я против запретов. Они не ведут ни к чему хорошему.  Если вы любите конфеты, то ешьте их. Только не 15 штук, а лучше две-три в день. Не можете без гамбургера – съешьте и его, но постарайтесь не заменять им завтрак, обед и ужин. Все мы люди и живем среди людей. Если на работе праздник и вас угощают профитролями и пирогом, угощайтесь и вы, но знайте меру. Не советую молодым мамочкам доедать за детьми. То, что безвредно для активно растущего организма, не полезно для вас. Кроме того, задумайтесь о том, а стоит ли быть   помойным ведром. Гораздо проще уменьшить детскую порцию, чтоб на тарелках ничего не оставалось. Едим с топ-моделью. Пять блюд от Ирины Шейк

– Не могу не спросить о вашем личном опыте. В свои 45 вы выглядите гораздо моложе. Как вам это удалось?

– За комплимент спасибо. А что касается всего остального – это результат многолетних тренировок. Я жила в деревне в  Курганской области и всегда чувствовала себя красивой. Но приехав в большой город я обнаружила, что теперь я попала в конкурентную среду. Мне было важно чувство своей привлекательности.    Так я, учитель истории и обществознания,пришла в фитнес-зал и начала буквально лепить новую себя. Попала в хорошие руки. И осталась работать в этом направлении.  В фитнесе я уже 20 лет. Получила дополнительное образование психолога, что очень помогает мне в работе с людьми. 

  О проведении «горячей линии» по вопросам качества и безопасности детских товаров и детского отдыха Специалистами Управления Роспотребнадзора по Челябинской области,
22.05.2018 Роспотребнадзор
Троицкая пенсионерка с торчащей из ноги костью ждет результатов внутренней проверки больницы - Телекомпания ОТВТеперь за состоянием пожилой женщины ежедневно следит терапевт и медсестра.
22.05.2018 Телекомпания ОТВ
jbvx0i4bIa0 - Областной ЦМПВ  рамках Всероссийской акции «Стоп ВИЧ/СПИД» в Челябинской области прошла Неделя тестирования на ВИЧ, приуроченная к Всемирному дню памяти умерших от СПИДа.
22.05.2018 Областной ЦМП
Следователи Челябинской области проведут проверку роддома №1 Магнитогорска после смерти от кишечной инфекции двух новорожденных.
22.05.2018 Урал-пресс-информ
Магнитогорск . Центру срочно требуются врач-эндоскопист и врач функциональной диагностики.
22.05.2018 Верстов.Инфо
Завтра, 23 мая, на базе городской клинической поликлиники № 8 стартует акция «Здоровье - наш выбор!».
22.05.2018 Администрация г. Челябинск
Научно-практическая конференция специалистов ФКУ "ГБ МСЭ по Челябинской области" Минтруда России - Бюро медико-социальной экспертизы11.05.2018 г. в конференц-зале ФКУ «ГБ МСЭ по Челябинской области» Минтруда России состоялась научно-практическая конференция специалистов Учреждения.
22.05.2018 Бюро медико-социальной экспертизы
СК проверит обстоятельства смерти новорожденных в Магнитогорске - Агентство новостей ДоступСледственное управление областного СК проводит проверку информации о гибели двух новорожденных в Магнитогорске (Челябинская область), передает корреспондент Агентства новостей «Доступ» со ссылкой на пресс-службу СУ СКР.
22.05.2018 Агентство новостей Доступ
Для скорейшего выздоровления. В «Горторге» рассказали, как организовывают питание в больницах - Верстов.ИнфоМагнитогорск . «Горторг» обеспечивает питание во всех больницах города. Горбольница №3 – последняя по счету перевела организацию процесса на аутсорсинг.
22.05.2018 Верстов.Инфо
Разносчиком инфекции могла стать одна из мамочек новорожденных. Фото: Олег ЗОЛОТО. - КП ЧелябинскДвух малышей с диагнозом «сепсис» спасают врачи Ульяна ШЕВЧЕНКО kpchel Информация о том, что в роддоме №1 из-за антисанитарных условий умирают новорожденные, появилась в социальных сетях на днях.
21.05.2018 КП Челябинск
Троицкая пенсионерка с торчащей из ноги костью ждет результатов внутренней проверки больницы - Телекомпания ОТВТеперь за состоянием пожилой женщины ежедневно следит терапевт и медсестра.
22.05.2018 Телекомпания ОТВ
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Саткинский рабочийВ Территориальном отделе Управления Роспотребнадзора по Челябинской области в Саткинском,
22.05.2018 Саткинский рабочий
Защити себя от гипертонии! - Магнитогорский металл
Защити себя от гипертонии!
Один из эффективных и естественных способов избежать болезни - правильное питание.
Магнитогорский металл
Челябинским мужчинам помогут дольше жить - Южноуральская панорама
Челябинским мужчинам помогут дольше жить
В России задумались над разработкой программ, направленных на увеличение продолжительности жизни мужчин.
Южноуральская панорама
Знать! Помнить! Действовать! - Октябрьская искра
Знать! Помнить! Действовать!
Сегодня, 21 мая, в райцентре на площади Юбилейная  прошла акция, посвященная Всемирному  дню памяти жертв СПИДа.
Октябрьская искра
Женщину, обнаруженную в водоеме недалеко от Миасса, убивали несколько человек - Миасский рабочийВ преступлении подозреваются три женщины и мужчина. Им предъявлено обвинение в похищении и причинении смерти.
22.05.2018 Миасский рабочий
Житель Чебаркульского района будет привлечен к уголовной ответственности за поджог автомобиля - Газета Южноуралец     В дежурную часть МО МВД России «Чебаркульский» поступило сообщение из пос.Лебяжий с.Кундравы, о том, что местный житель поджог автомобиль «Хендай Акцент».
22.05.2018 Газета Южноуралец
У пожарных Трёхгорного аврал - ТРК ТВСМинувшая неделя у пожарных Трёхгорного выдалась неспокойная. Трижды за день, 15 мая, огнеборцы выезжали на тревожные вызовы.
22.05.2018 ТРК ТВС
У пожарных Трёхгорного аврал - Газета Спектр
У пожарных Трёхгорного аврал
Минувшая неделя у пожарных Трёхгорного выдалась неспокойная. Трижды за день, 15 мая, огнеборцы выезжали на тревожные вызовы.
Газета Спектр
В этих печах сжигают бревна на уголь. - КП Челябинск
В пригороде Челябинска вырубили 30 гектаров леса
Срубленные деревья жгут по ночам Инна КУМЕЙКО В минувшие выходные полыхал лес рядом с Полетаево.
КП Челябинск
В Миассе пропал мужчина - Миасский рабочий
В Миассе пропал мужчина
О местонахождении пропавшего неизвестно уже сутки.  Вчера, 21 мая,  в 15.00 часов из дома № 28 на  улице Романенко ушел и до настоящего времени не вернулся 73-летний Владимир Карпов.
Миасский рабочий
В Челябинске потратят 14,8 миллиона на ремонт площади Революции - Южноуральская панорамаАрхитектурный ансамбль у памятника Владимиру Ленину будет закрыт по октябрь нынешнего года.
22.05.2018 Южноуральская панорама
Праздник, который объединяет - Озерский вестникОн сидел на обочине дороги и тихо плакал. Невыносимо болели спина, лапки, мимо, вызывая страх, с шумом проносились машины.
22.05.2018 Озерский вестник
Праздничным концертом и наградами завершили учебный год воспитанники Центра допобразования Красноармейского района - Газета МаякК 100-летию системы дополнительного образования в России Красноармейский район демонстрирует успехи.
22.05.2018 Газета Маяк
С отчетным концертом выступил хореографический ансамбль «Импровиз» в Красноармейском районе - Газета Маяк
С отчетным концертом выступил хореографический ансамбль «Импровиз» в Красноармейском районе
С отчетным концертом на сцене Дома культуры Красноармейского района выступил образцовый коллектив хореографический ансамбль «Импровиз».
Газета Маяк
Искренняя доброта таланта - Магнитогорский металл
Искренняя доброта таланта
Реализуя себя, одарённый человек испытывает величайшее счастье. В мае музыкант, педагог, композитор, общественный деятель Евгения Карпунина отмечает юбилей.
Магнитогорский металл
Копейск в ритме джаза - Копейский рабочий
Копейск в ритме джаза
В минувший уик-энд сцена Дома культуры им. С.М. Кирова превратилась в пространство джаза.
Копейский рабочий
Стройки, соцобъекты и школа искусств. Корреспондент «МР» с пресс-тура губернатора: «Карабаш понемногу оживает» - Магнитогорский Рабочий    Фото: фото автора Регион. Сотрудники региональных СМИ сегодня, 21 мая, отправились в пресс-тур в Карабаш.
21.05.2018 Магнитогорский Рабочий
Все хотят победы - Красный уралецНе по-весеннему хмурый май в День Победы расщедрился солнечным теплом, подняв настроение всем участникам праздника.
22.05.2018 Красный уралец
В Челябинске проведут первый урок по колокольному звону - Агентство новостей ДоступОбластной Дом дружбы народов проведет в Челябинске первый урок по колокольному звону в день памяти Кирилла и Мефодия 24 мая, передает корреспондент Агентства новостей «Доступ» со ссылкой на пресс-службу областного Минкульта.
22.05.2018 Агентство новостей Доступ
В память о тех, кто нёс службу достойно - Газета Искра
В память о тех, кто нёс службу достойно
На еткульском стадионе «Золотой колос» прошёл IX межмуниципальный турнир памяти о сотрудниках ОМВД России по Еткульскому району, чья жизнь безвременно оборвалась в молодые годы.
Газета Искра
6wbGqHcdrvQ - Миасский рабочий
Миасские спортсмены соревновались в технике водного туризма
«СШОР «Вертикаль» провела городские соревнования. 20 мая на реке Миасс, в районе карьера машгородка, состоялись традиционные открытые соревнования по спортивному туризму на водных дистанциях памяти Ю.А.
Миасский рабочий
Фамилия миасской студентки состояла из… 35 букв! - Миасский рабочий
Фамилия миасской студентки состояла из… 35 букв!
22 мая 1937 года  в Ростове-на-Дону родился Виктор Владимирович Понедельник — советский футболист, автор «золотого гола» сборной СССР в финале Кубка Европы 1960 года.
Миасский рабочий
Юный пироман чуть не спалил магазин в Трёхгорном - Газета СпектрКамеры наблюдения в одном из магазинов Трёхгорного зафиксировали, как школьник едва не спалил товар, балуясь с огнём.
22.05.2018 Газета Спектр
Придётся переделывать: новая машина-лаборатория найдет все ямы на дорогах региона - ТРК ТВСНа региональных дорогах Челябинской области «оцифруют» все дорожные ямы. Миндортранс переоборудовал передвижную лабораторную, определяющую ровность дорог, по последнему слову техники.
22.05.2018 ТРК ТВС
Губернатор Борис Дубровский проведёт заседание областного правительства - Уфалейский РабочийЗавтра, 23 мая, с 9 часов пройдёт заседание правительства Челябинской области под председательством губернатора Бориса Дубровского .
22.05.2018 Уфалейский Рабочий
Министерство экологии на Южном Урале возглавил доктор биологических наук - Агентство новостей ДоступМинистерство экологии Челябинской области возглавил профессор, декан профильного факультета Челябинского госуниверситета Сергей Лихачев – документ о назначении уже подписан,
21.05.2018 Агентство новостей Доступ
Дело убийцы 14-летней школьницы из Сатки рассмотрит облсуд - Chelyabinsk TodayВ Челябинский областной суд направлено уголовное дело в отношении жителя Сатки, которого обвиняют в попытке изнасиловать девочку-подростка и в ее убийстве.
22.05.2018 Chelyabinsk Today