Можно ли похудеть силой мысли? Советы от фитнес-тренера и психолога

Фото: images.aif.ru
Больше двигаться и меньше есть – известные постулаты для желающих похудеть. Но при этом мы часто забываем третий аспект – психологический. Возможно ли похудеть силой мысли? Об этом и многом  с   психологом и фитнес тренером Евгенией Базуновой.

Прости в себе обжору

Мария Шумакова, «АиФ-Челябинск»: Желание похудеть – психологическая проблема?

Евгения Базунова : Отчасти да. Потому что всё в нашей голове. Мы все понимаем, что если мы не слезем с дивана, то все останется как есть. А чтобы что-то изменилось, нужно отказаться от любимых блюд и заставить себя вынести непосильные нагрузки в спортзале. Кто-то начинает усиленно бегать вокруг дома. Другие, что склонны больше жалеть себя, идут на йогу или в бассейн. Редкие люди отваживаются на индивидуальные тренировки с тренером.

Изначально  все перемены на пути к красивому телу не сулят радостей. Установка многих: «Сейчас промучаюсь, а уже к маю  я буду супер». Я 20 лет работаю в фитнесе и каждый день нахожусь в зале. Поэтому знаю, пока есть такая установка, результата не будет.

– Какие мысли должны быть в голове, чтобы лишние килограммы поняли, что им не место на нашем теле?

Зарядка для мамы. Как быстро похудеть после родов

– Мне часто приходится слышать такие реплики: «Уберите у меня этот жир! Что за жирная задница! Я готов отгрызть свой целлюлит! Этот отвисший живот  портит мне жизнь». Получается, что в спортзал люди приходят от ненависти к себе. А раз я себя ненавижу, значит, мне нужно себя мучить. А потом я полюблю себя красивого, и всё у меня в жизни станет хорошо. Это заведомо неправильная установка. Гораздо легче сбросить килограммы, простив себе праздничные обжорства. Вставая на весы после застолья, вспомните, как хорошо вы провели минувшие дни.  Увидев результат, не ужасайтесь,  а подумайте примерно так: «Я люблю себя и я счастлив. Мне нужно немного помочь себе прийти в форму после праздников». С этим позитивным настроем и следует приступать к работе. Правильные мысли – это залог успеха. В противном случае от ненависти к себе вы начнете загонять себя в спортзале до седьмого пота. Чем это закончится, многим известно – вас хватит на неделю, а может быть на месяц, но не больше. Психика не выдержит такой тотальный стресс. Это самое абсурдное, что можно только придумать – праздновать ценой здоровья,  а потом ценой здоровья приводить себя в форму. 

А еще я никогда не говорю своим клиентам «похудеть», «худой». Этимология этого слова такова, что оно значит «больной» или «ущербный». Мы говорим: «постройнеть», «стать краше». Это тоже работает.

- Почему бывают неэффективны диеты?

– Обмануть природу крайне сложно. На праздники столы от еды ломились и сладости и алкоголь были в неограниченном количестве, а после строжайшая диета. Кто-то выбирает белковую диету и ест  мясо, другие едят только овощи и гречку, третьи ждут православный пост. И все хотят, чтоб быстро.

На диете организм находится в состоянии стресса. У него хотят отнять любимые вкусы и привычные объемы пищи. Поэтому он вынужден делать запас. Именно поэтому часто так бывает, что на диете мы сбрасываем 5 кг,  а вернувшись к привычному образу жизни «запасаем» все 8. Наше тело умнее, чем нам кажется. В нем природой заложены спасительные механизмы.

Мне крайне трудно бывает объяснить своим клиентам, что оптимальная потеря веса – 500 г  в неделю – 2 кг  в месяц. Если потеря веса больше этих цифр, то чаще всего теряем не в жировой прослойке, а в воде и в мышцах. Откровения тренеров. Как нас обманывают в фитнес-клубах и спортзалах Подробнее

Вернитесь, килограммы!

– Многие думают, что, сбросив вес, избавятся от многих проблем - так ли это? Знаете ли вы случаи, когда новые формы не принесли радости?.

– Такое бывает гораздо чаще, чем мы можем себе представить. Есть такое понятие «генетически заложенный вес». Он может нам не нравиться, но нашему телу в нем лучше, чем в любом другом. Обменные процессы идут без сбоев, гормональный фон также стабилен. Кроме того, знаю из практики, что не всем женщинам удается принять новую фигуру и всё, что с ней связано.

Был у меня такой случай. Девушка-пышка пришла ко мне за новыми формами, чтоб было упруго, выпукло. После нескольких месяцев тренировок  отчетливо прорисовалась новая фигурка. Девушка стала привлекательнее и стройнее.  Все шло хорошо и не предвещало грозы. Но вот на очередной тренировке  она признается, что на нее напал жор – она ест  все подряд и готова жить на кухне. При разборе ситуации оказалось, что юная особа была психологически не готова к повышенному вниманию противоположного пола. Девушка столкнулась с тем, что её аппетитным формам делают комплименты незнакомые ей люди. При этом  это были не всегда пристойные оценки и восхищения в силу невоспитанности отдельных личностей, а молодежь на улицах провожала её не только взглядами, но и посвистываниями. В итоге девушка отказалась от тренировок. Сейчас вышла замуж и предпочитает сохранять привычные ей формы.

– Что делать,   если тренироваться лень?

– Лень - это чисто народное словечко. В психологии нет такого понятия. Если вам лень, значит у вас нет воли и нет мотивации совершить что-либо. Мотивация – это ответ на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Я должна встать с дивана и прийти в спортзал потому что я хочу быть сройной и купить платье 46 размера, я хочу бегать и прыгать наравне со своим ребёнком. Воля – это способ заставить себя совершить что-либо. Это исчерпаемый ресурс. Заставлять себя постоянно невозможно. Значит, правильнее  получать удовольствие от тренировки. Поэтому я против того, чтоб тренер требовал: «Давай! Ты сможешь!!!», а тренируемый бы ччувствовал себя плохо после занятия. Главное -  получить удовольствие и дать почувствовать его от работы своим мышцам. Финики вместо торта. Чем заменить сладости и выпечку на диете

– Действительно, становится не по себе, когда видишь работу персонального тренера. Он буквально нависает над своей «жертвой» и требует невозможного. Это как-то не вяжется с вашими словами получать удовольствие.

- Многие боятся персональных тренеров, потому что они требовательные. Здесь нужно понимать, что тренер – это спортсмен, а спорт – это та стезя, где нельзя работать в полсилы. Нужно выкладываться по полной, чтоб достичь своего результата, какой ценой достигнута награда – это уже вторичный вопрос. И не все тренеры могут понять, что перед ними многодетная мама после третьего декрета. И помимо спортзала у нее еще много почти круглосуточных забот. Тренера тоже нужно искать. Поэтому у каждого тренера есть свой круг клиентов и славу о нем передают из уст в уста.

– Как быть, если любовь к чипсам и гамбургерам сильнее, чем к салату из куриной грудки?

– Я против запретов. Они не ведут ни к чему хорошему.  Если вы любите конфеты, то ешьте их. Только не 15 штук, а лучше две-три в день. Не можете без гамбургера – съешьте и его, но постарайтесь не заменять им завтрак, обед и ужин. Все мы люди и живем среди людей. Если на работе праздник и вас угощают профитролями и пирогом, угощайтесь и вы, но знайте меру. Не советую молодым мамочкам доедать за детьми. То, что безвредно для активно растущего организма, не полезно для вас. Кроме того, задумайтесь о том, а стоит ли быть   помойным ведром. Гораздо проще уменьшить детскую порцию, чтоб на тарелках ничего не оставалось. Едим с топ-моделью. Пять блюд от Ирины Шейк

– Не могу не спросить о вашем личном опыте. В свои 45 вы выглядите гораздо моложе. Как вам это удалось?

– За комплимент спасибо. А что касается всего остального – это результат многолетних тренировок. Я жила в деревне в  Курганской области и всегда чувствовала себя красивой. Но приехав в большой город я обнаружила, что теперь я попала в конкурентную среду. Мне было важно чувство своей привлекательности.    Так я, учитель истории и обществознания,пришла в фитнес-зал и начала буквально лепить новую себя. Попала в хорошие руки. И осталась работать в этом направлении.  В фитнесе я уже 20 лет. Получила дополнительное образование психолога, что очень помогает мне в работе с людьми. 

 
По теме
Ученые разрабатывают инъекцию, способную вылечить гемофилию А. Об этом рассказал на круглом столе «Известий», посвященном медицине будущего, главный специалист по медицинской генетике Минздрава РФ Сергей Куцев.
15.08.2018
 
Челябинская область оказалась в середине «рейтинга» общей заболеваемости в России - Южноуральская панорама Южноуральцы болеют не больше и не меньше жителей других регионов. Данные о болезнях и количестве больных в разных субъектах РФ за 2017 год опубликовал в статистическом сборнике федеральный Минздрав.
15.08.2018
 
Вакцина от опасного для животных заболевания в Уйском районе стоит 30 рублей - Газета Колос Ветеринарная служба муниципалитета  закупила препарат от нодулярного дерматита   В одном из номеров газеты «Колос» мы писали о нодулярном дерматите, опасном заболевании, которому подвержен КРС.
15.08.2018
В Челябинской области клещи «проснулись» после летней жары - Южноуральская панорама В регионе прогнозируют новый всплеск активности кровососущих вредителей. По данным регионального Роспотребнадзора, с середины августа начинается осенний подъем активности клещей.
15.08.2018
КАК НАУЧИТЬСЯ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ? - Городская больница №2 Приходить на наши лекции. Слушатели Открытого лектория на медицинские темы от городской больницы №2 признают: встреча стала и полезной, и интересной.
15.08.2018 Городская больница №2
Не стесняйтесь улыбаться! - КП Челябинск Вы стали замечать, что ваши родители отказываются от любимых блюд? Испытывают боли при жевании, стесняются улыбаться или разговаривать?
15.08.2018 КП Челябинск
В Челябинской области клещи «проснулись» после летней жары - Южноуральская панорама В регионе прогнозируют новый всплеск активности кровососущих вредителей. По данным регионального Роспотребнадзора, с середины августа начинается осенний подъем активности клещей.
15.08.2018 Южноуральская панорама
Южноуральцы болеют не больше и не меньше жителей других регионов. Данные о болезнях и количестве больных в разных субъектах РФ за 2017 год опубликовал в статистическом сборнике федеральный Минздрав.
15.08.2018 Южноуральская панорама
Несмотря на успешную операцию в Германии, тяжелая болезнь вернулась [видео] Евгения КОРОБКОВА Вот так символично между всколыхнувшими страну известиями о поджоге Успенской церкви и праздником Успения Богородицы умер ч
15.08.2018 КП Челябинск
Кроме того непогода спровоцировала заторы на дорогах. По последним данным из-за сильного ливня оказались частично подтоплены улицы Красина, Карла Маркса, Зорге, Томина, Володарского, а также проспект Конституции и Машиностроителей.
16.08.2018 MediaЗавод
Первые пострадавшие от укусов желтых пауков оказались в больнице. По предварительной информации, ядовитый паук - желтый сак - расплодился в Башкирии из-за аномально жаркой погоды.
16.08.2018 MediaЗавод
Он сидел на обочине дороги и тихо плакал. Невыносимо болели спина, лапки, мимо, вызывая страх, с шумом проносились машины.
15.08.2018 Озерский вестник
Магнитогорск поздравил строителей с их профессиональным праздником. Спор о том, что для Магнитки первично: металлург или строитель, то же, что спор о первичности яйца или курицы.
14.08.2018 Магнитогорский металл
В преддверии круглого юбилея Верхнеуральского районного краеведческого музея самое время вспомнить, как он создавался.
13.08.2018 Красный уралец
Мемориал Ляпина. «Белые Медведи» не справились со «Звездой» - hcTraktor.Ru Команда Максима Смельницкого уступила в сверхрезультативной игре – 5:6. Вторая игра на турнире памяти получилась для «медведей» не только богатой на голы, но и серьезно проверила характер челябинцев.
16.08.2018 hcTraktor.Ru
JPG Файл - МВД Челябинской области Главное управление МВД России по Челябинской области по приглашению начальника Андрея Сергеева посетил двукратный чемпион мира по хоккею, игрок команды НХЛ, ранее игравший в составе клуба «Трактор»,
15.08.2018 МВД Челябинской области
Коммунальные службы активно готовят город к зиме: заменяют устаревшие системы отопления, котельные тщательно ревизируют, а управляющие компании наводят порядок в многоквартирных домах.
15.08.2018 Златоустовский рабочий