Новости города БезФормата.Ru
Челябинск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Можно ли похудеть силой мысли? Советы от фитнес-тренера и психолога

Чтобы вернуть прежнюю форму, достаточно 6 месяцев придерживаться правильного питания и тренироваться. - АиФ Челябинск
Конфеты, торты, шоколад следует заменить на полезные лакомства. - АиФ Челябинск
Тренеры помогают разработать программу занятий в зависимости от того, какого результата хочет добиться человек. - АиФ Челябинск
Непосильные нагрузки во время тренировок противопоказаны тем, кто действительно хочет похудеть. - АиФ Челябинск
Базунова - АиФ Челябинск
Питание супер-модели не обязательно состоит только из овощей - АиФ Челябинск
Фото: images.aif.ru
Больше двигаться и меньше есть – известные постулаты для желающих похудеть. Но при этом мы часто забываем третий аспект – психологический. Возможно ли похудеть силой мысли? Об этом и многом  с   психологом и фитнес тренером Евгенией Базуновой.

Прости в себе обжору

Мария Шумакова, «АиФ-Челябинск»: Желание похудеть – психологическая проблема?

Евгения Базунова : Отчасти да. Потому что всё в нашей голове. Мы все понимаем, что если мы не слезем с дивана, то все останется как есть. А чтобы что-то изменилось, нужно отказаться от любимых блюд и заставить себя вынести непосильные нагрузки в спортзале. Кто-то начинает усиленно бегать вокруг дома. Другие, что склонны больше жалеть себя, идут на йогу или в бассейн. Редкие люди отваживаются на индивидуальные тренировки с тренером.

Изначально  все перемены на пути к красивому телу не сулят радостей. Установка многих: «Сейчас промучаюсь, а уже к маю  я буду супер». Я 20 лет работаю в фитнесе и каждый день нахожусь в зале. Поэтому знаю, пока есть такая установка, результата не будет.

– Какие мысли должны быть в голове, чтобы лишние килограммы поняли, что им не место на нашем теле?

Зарядка для мамы. Как быстро похудеть после родов

– Мне часто приходится слышать такие реплики: «Уберите у меня этот жир! Что за жирная задница! Я готов отгрызть свой целлюлит! Этот отвисший живот  портит мне жизнь». Получается, что в спортзал люди приходят от ненависти к себе. А раз я себя ненавижу, значит, мне нужно себя мучить. А потом я полюблю себя красивого, и всё у меня в жизни станет хорошо. Это заведомо неправильная установка. Гораздо легче сбросить килограммы, простив себе праздничные обжорства. Вставая на весы после застолья, вспомните, как хорошо вы провели минувшие дни.  Увидев результат, не ужасайтесь,  а подумайте примерно так: «Я люблю себя и я счастлив. Мне нужно немного помочь себе прийти в форму после праздников». С этим позитивным настроем и следует приступать к работе. Правильные мысли – это залог успеха. В противном случае от ненависти к себе вы начнете загонять себя в спортзале до седьмого пота. Чем это закончится, многим известно – вас хватит на неделю, а может быть на месяц, но не больше. Психика не выдержит такой тотальный стресс. Это самое абсурдное, что можно только придумать – праздновать ценой здоровья,  а потом ценой здоровья приводить себя в форму. 

А еще я никогда не говорю своим клиентам «похудеть», «худой». Этимология этого слова такова, что оно значит «больной» или «ущербный». Мы говорим: «постройнеть», «стать краше». Это тоже работает.

- Почему бывают неэффективны диеты?

– Обмануть природу крайне сложно. На праздники столы от еды ломились и сладости и алкоголь были в неограниченном количестве, а после строжайшая диета. Кто-то выбирает белковую диету и ест  мясо, другие едят только овощи и гречку, третьи ждут православный пост. И все хотят, чтоб быстро.

На диете организм находится в состоянии стресса. У него хотят отнять любимые вкусы и привычные объемы пищи. Поэтому он вынужден делать запас. Именно поэтому часто так бывает, что на диете мы сбрасываем 5 кг,  а вернувшись к привычному образу жизни «запасаем» все 8. Наше тело умнее, чем нам кажется. В нем природой заложены спасительные механизмы.

Мне крайне трудно бывает объяснить своим клиентам, что оптимальная потеря веса – 500 г  в неделю – 2 кг  в месяц. Если потеря веса больше этих цифр, то чаще всего теряем не в жировой прослойке, а в воде и в мышцах. Откровения тренеров. Как нас обманывают в фитнес-клубах и спортзалах Подробнее

Вернитесь, килограммы!

– Многие думают, что, сбросив вес, избавятся от многих проблем - так ли это? Знаете ли вы случаи, когда новые формы не принесли радости?.

– Такое бывает гораздо чаще, чем мы можем себе представить. Есть такое понятие «генетически заложенный вес». Он может нам не нравиться, но нашему телу в нем лучше, чем в любом другом. Обменные процессы идут без сбоев, гормональный фон также стабилен. Кроме того, знаю из практики, что не всем женщинам удается принять новую фигуру и всё, что с ней связано.

Был у меня такой случай. Девушка-пышка пришла ко мне за новыми формами, чтоб было упруго, выпукло. После нескольких месяцев тренировок  отчетливо прорисовалась новая фигурка. Девушка стала привлекательнее и стройнее.  Все шло хорошо и не предвещало грозы. Но вот на очередной тренировке  она признается, что на нее напал жор – она ест  все подряд и готова жить на кухне. При разборе ситуации оказалось, что юная особа была психологически не готова к повышенному вниманию противоположного пола. Девушка столкнулась с тем, что её аппетитным формам делают комплименты незнакомые ей люди. При этом  это были не всегда пристойные оценки и восхищения в силу невоспитанности отдельных личностей, а молодежь на улицах провожала её не только взглядами, но и посвистываниями. В итоге девушка отказалась от тренировок. Сейчас вышла замуж и предпочитает сохранять привычные ей формы.

– Что делать,   если тренироваться лень?

– Лень - это чисто народное словечко. В психологии нет такого понятия. Если вам лень, значит у вас нет воли и нет мотивации совершить что-либо. Мотивация – это ответ на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Я должна встать с дивана и прийти в спортзал потому что я хочу быть сройной и купить платье 46 размера, я хочу бегать и прыгать наравне со своим ребёнком. Воля – это способ заставить себя совершить что-либо. Это исчерпаемый ресурс. Заставлять себя постоянно невозможно. Значит, правильнее  получать удовольствие от тренировки. Поэтому я против того, чтоб тренер требовал: «Давай! Ты сможешь!!!», а тренируемый бы ччувствовал себя плохо после занятия. Главное -  получить удовольствие и дать почувствовать его от работы своим мышцам. Финики вместо торта. Чем заменить сладости и выпечку на диете

– Действительно, становится не по себе, когда видишь работу персонального тренера. Он буквально нависает над своей «жертвой» и требует невозможного. Это как-то не вяжется с вашими словами получать удовольствие.

- Многие боятся персональных тренеров, потому что они требовательные. Здесь нужно понимать, что тренер – это спортсмен, а спорт – это та стезя, где нельзя работать в полсилы. Нужно выкладываться по полной, чтоб достичь своего результата, какой ценой достигнута награда – это уже вторичный вопрос. И не все тренеры могут понять, что перед ними многодетная мама после третьего декрета. И помимо спортзала у нее еще много почти круглосуточных забот. Тренера тоже нужно искать. Поэтому у каждого тренера есть свой круг клиентов и славу о нем передают из уст в уста.

– Как быть, если любовь к чипсам и гамбургерам сильнее, чем к салату из куриной грудки?

– Я против запретов. Они не ведут ни к чему хорошему.  Если вы любите конфеты, то ешьте их. Только не 15 штук, а лучше две-три в день. Не можете без гамбургера – съешьте и его, но постарайтесь не заменять им завтрак, обед и ужин. Все мы люди и живем среди людей. Если на работе праздник и вас угощают профитролями и пирогом, угощайтесь и вы, но знайте меру. Не советую молодым мамочкам доедать за детьми. То, что безвредно для активно растущего организма, не полезно для вас. Кроме того, задумайтесь о том, а стоит ли быть   помойным ведром. Гораздо проще уменьшить детскую порцию, чтоб на тарелках ничего не оставалось. Едим с топ-моделью. Пять блюд от Ирины Шейк

– Не могу не спросить о вашем личном опыте. В свои 45 вы выглядите гораздо моложе. Как вам это удалось?

– За комплимент спасибо. А что касается всего остального – это результат многолетних тренировок. Я жила в деревне в  Курганской области и всегда чувствовала себя красивой. Но приехав в большой город я обнаружила, что теперь я попала в конкурентную среду. Мне было важно чувство своей привлекательности.    Так я, учитель истории и обществознания,пришла в фитнес-зал и начала буквально лепить новую себя. Попала в хорошие руки. И осталась работать в этом направлении.  В фитнесе я уже 20 лет. Получила дополнительное образование психолога, что очень помогает мне в работе с людьми. 

Помощь для второй городской больницы. Больные уходят отсюда с благодарностью - Верстов.ИнфоМагнитогорск.  На днях депутат ЗСО от Магнитогорска Лена Колесникова побывала с визитом в городской больнице № 2. С 2012 года общественный деятель оказывает помощь медицинскому учреждению.
19.02.2018 Верстов.Инфо
В больницах и соцучреждениях Сосновского района объявили карантин - Сосновская ниваК понедельнику, 19 февраля, в Сосновском районе Челябинской области превышение эпидемического порога по всему населению составило 33, 48 процента.
19.02.2018 Сосновская нива
ПОМОЩЬ ДЛЯ БОЛЬНИЦЫ - Городская больница №2На днях депутат ЗСО от Магнитогорска Лена Колесникова побывала с визитом в городской больнице №2.
19.02.2018 Городская больница №2
О несоответствии ветеринарных препаратов «Тетравит», «Линимент синтомицина 5%» и «Лактобифадол», «АД3Евит» - РоссельхознадзорКонтроль качества лекарственных препаратов для ветеринарного применения выявил несоответствие установленным требованиям качества образцов лекарственных препаратов «Тетравит», «Линимент синтомицина 5%» и «Лактобифадол», «АД3Евит».
19.02.2018 Россельхознадзор
О несоответствии ветеринарных препаратов предприятия ООО Фирма «А-БИО» - РоссельхознадзорКонтроль качества лекарственных препаратов для ветеринарного применения выявил несоответствие установленным требованиям лекарственных препаратов «Суиферровит – А» и «Седимин».
19.02.2018 Россельхознадзор
О несоответствии ветеринарных препаратов предприятия ООО «НПО «Ликом» - РоссельхознадзорКонтроль качества лекарственных препаратов для ветеринарного применения выявил несоответствие установленным требованиям лекарственных препаратов «Мазь цинковая 10%» и «Мазь ихтиоловая 10%».
19.02.2018 Россельхознадзор
Более 300 человек прошли тест на ВИЧ за три дня акции - Газета ИскраС 15 по 17 февраля посетителям одного из ТРК Челябинска предлагали бесплатно, быстро и анонимно пройти тест на ВИЧ.
19.02.2018 Газета Искра
15-17 февраля в рамках акции, направленной на повышение уровня информированности населения Челябинской области по вопросам профилактики ВИЧ-инфекции, проверили свое здоровье 320 человек.
19.02.2018 Минздрав
Количество заболевших ОРВИ миасцев уменьшается - U74.RuС 12 по 18 февраля в Миасском городском округе заболеваемость ОРВИ снизилась на 6,2%,
19.02.2018 U74.Ru
АКЦЕНТ НА КАЧЕСТВЕ И ПРОФИЛАКТИКЕ - Городская больница №1В городской клинической больнице № 1 подвели итоги работы за 2017 год. В собрании приняли участие главный специалист отдела лечебно-профилактической помощи Управления здравоохранения Челябинска Маргарита Палей,
19.02.2018 Городская больница №1
ПОМОЩЬ ДЛЯ БОЛЬНИЦЫ - Городская больница №2На днях депутат ЗСО от Магнитогорска Лена Колесникова побывала с визитом в городской больнице №2.
19.02.2018 Городская больница №2
В связи с увеличением количества зарегистрированных заболеваний ОРВИ, в некоторых школах принято решение частично отменить занятия.
19.02.2018 Администрация г. Троицка
И подобрать вам подобное лекарство — опять же задача врача. Фото: Евгения ГУСЕВА - КП Челябинск
Сезон простуд-2018: можно ли вылечить ОРВИ быстрее чем за семь дней
Корреспондент «КП» попал в сети одного из респираторных вирусов и выяснил последние данные: чем сейчас лечат простуды в России и мире,
КП Челябинск
Более 300 человек прошли тест на ВИЧ за три дня акции - Газета Искра
Более 300 человек прошли тест на ВИЧ за три дня акции
С 15 по 17 февраля посетителям одного из ТРК Челябинска предлагали бесплатно, быстро и анонимно пройти тест на ВИЧ.
Газета Искра
Врач-онкогинеколог Челябинского областного клинического центра онкологии и ядерной медицины кандидат медицинских наук Валерия Саевец. - КП Челябинск
В Челябинске женщин бесплатно обследуют лучшие специалисты-онкологи
Южный Урал стал пилотным регионом Минздрава по профилактике рака шейки матки Ирина ГОЛЛАЙ kpchel Тысячи женщин на Южном Урале каждый год слышат страшную фразу: «Вы больны раком».
КП Челябинск
Рискуя собственной жизнью. В Златоусте молодой человек спас из полыхающего дома инвалида и его жену - Златоустовский рабочийНичто не предвещало беды в обычное утро понедельника. Но внезапно в одном из частных домов на улице Попова раздался крик.
19.02.2018 Златоустовский рабочий
81-летняя женщина погибла на пожаре, спасая праправнуков - Телекомпания ОТВЧП произошло в Увельском районе. В Челябинской области снова пожар унес жизнь человека.
19.02.2018 Телекомпания ОТВ
Южноуральца заподозрили в надругательстве над 7 сиротами - УралИнформБюроИз детского дома. В Челябинской области арестован 51-летний мужчина. Ему предъявлено обвинение в надругательстве над семью несовершеннолетними воспитанниками детского дома.
19.02.2018 УралИнформБюро
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Саткинский рабочий
Тревожные выходные
Минувшие выходные для спасателей 1 ОФПС были отмечены большим объёмом аварийно-спасательных работ.
Саткинский рабочий
Не усмотрели – получайте. В Магнитогорске за побег воспитанника ответит заведующая садиком
    Фото: Динара ВОРОНЦОВА Магнитогорск. Мировой суд приговорил заведующую к штрафу.
Магнитогорский Рабочий
Male Judge Writing On Paper - Жизнь района
Кусинец получил срок за издевательства над пенсионером
Кусинский районный суд вынес приговор ранее судимому 30-летнему мужчине, который систематически избивал 82-летнего жителя нашего района.
Жизнь района
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Саткинский рабочийПод зажигательную музыку и песни местного самодеятельного коллектива «Хорошее настроение» айлинцы проводили зиму.
19.02.2018 Саткинский рабочий
В ЮУрГУ отметили День студенческих отрядов фестивалем танцев - ЮУрГУВ воскресенье, 18 февраля, в ЮУрГУ прошел Фестиваль танцев студенческих отрядов.
19.02.2018 ЮУрГУ
Активные и познавательные! Дела совета ветеранов - ЮУрГГПУДавай опять пойдем весне навстречу, Давай в глаза рассвету поглядим. Еще не вечер, еще совсем не вечер – Все главное, быть может, впереди.
19.02.2018 ЮУрГГПУ
В Бакале зиму проводили богатырскими забавами и частушками - Саткинский рабочий
В Бакале зиму проводили богатырскими забавами и частушками
Театрализованное представление традиционно развернулось на площади Юбилейной.
Саткинский рабочий
Горожан угостили горячей кашей и чаем. - АиФ Челябинск
Масленица в Калининском районе собрала сотни челябинцев
Празднование Масленицы в Калининском районе Челябинска посетили несколько сотен горожан, сообщают организаторы.
АиФ Челябинск
Евгений Дятлов: "Повлиять на меня может только жена" - Магнитогорский металл
Евгений Дятлов: "Повлиять на меня может только жена"
Его невозможно ни с кем спутать - его мужественный взгляд и приятный баритон разбили сердце миллионам поклонниц по всей России.
Магнитогорский металл
День Российских студенческих отрядов в ЧГИК - ЧГИКВ соответствии с Указом Президента РФ В. В. Путина от 21 февраля 2015 года, 17 февраля является официальным праздником Российских студенческих отрядов.
19.02.2018 ЧГИК
«Нужно было делать свое дело». Студентка ЮУрГУ завоевала бронзу Олимпиады - Телекомпания ОТВЛыжница показали высокий результат в эстафете. Женская эстафетная команда из России принесла бронзу на гонке 4×5 километров.
19.02.2018 Телекомпания ОТВ
<br /><a class="sigProDownloadLink" href="/plugins/content/jw_sigpro/jw_sigpro/includes/download.php?file=media/k2/galleries/6116/_DSC0093.jpg" download>Download this image</a> - Новая жизньТоварищеские встречи по греко-римской борьбе среди юношей 9-10 лет прошли 10 февраля в красногорском центре «Факел».
19.02.2018 Новая жизнь
Профессиональным взглядом. Чемпионка мира дала свою оценку новому биатлонному комплексу в Златоусте - Златоустовский рабочий
Профессиональным взглядом. Чемпионка мира дала свою оценку новому биатлонному комплексу в Златоусте
Очередная деловая встреча главы округа и знаменитой спортсменки состоялась на Златоустовской оружейной фабрике.
Златоустовский рабочий
На церемонии открытия Олимпиады наши спортсмены прошли под нейтральным флагом Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН - КП Челябинск
Мы пришли на Олимпиаду как люди в сером, но остались как Россия
Наш спецкор на Играх Дарья Асламова передает из Пхенчхана Дарья АСЛАМОВА - Вы уже никогда не отмоетесь.
КП Челябинск
В Еткульском районе определили самых быстрых и метких школьников - Газета Искра
В Еткульском районе определили самых быстрых и метких школьников
На первенство района по лыжным гонкам и зимнему полиатлону, проходившее в Белоносово и посвящённое открытию зимней олимпиады в Пхёнчхане (Южная Корея), прибыли команды из восьми школ.
Газета Искра
Дубровский подвел итоги работы на инвестиционном форуме «Сочи-2018» - УралПолит.RuЧЕЛЯБИНСК, 19 февраля, УралПолит.RU. Губернатор Челябинской области Борис Дубровский на аппаратном совещании подвел итоги работы делегации региона на инвестиционном форуме «Сочи-2018» и рассказал об основных проектах,
19.02.2018 УралПолит.Ru
В Челябинской области ожидают благоустройства 40 тысяч общественных территорий - U74.RuЖители крупных муниципалитетов Челябинской области подали в общей сложности более 40 тысяч заявок на благоустройство общественных территорий в рамках программы «Формирование комфортной городской среды» В Челябинской обла
19.02.2018 U74.Ru
9-летний мальчик застрял в карусели в Челябинской области - Телекомпания ОТВРебенку в Магнитогорске потребовалась помощь спасателей. Попавшего в беду малыша заметил случайный прохожий.
19.02.2018 Телекомпания ОТВ
Вековые традиции милосердия и благотворительности живы - Администрация г.о.ОзерскогоНа масленичной неделе в гости к воспитанникам озерского детского дома приехала команда из Центра культуры и досуга молодежи "МИР".
19.02.2018 Администрация г.о.Озерского
По итогам V Ежегодного благотворительного вечера «Добрые сердца» на лечение тяжелобольных детей Челябинска и области будет направлено около 700 тысяч рублей.
19.02.2018 Chelyabinsk Today