Именно поэтому наш мозг «тормозит»: световой мусор, шумовой спам и опасный фитнес

Фото: www.chel.kp.ru
Международные исследователи назвали пять неожиданных причин, почему наш мозг работает хуже, и мы теряем память раньше срока Елена ИОНОВА

Приберите «световой мусор»

Жители больших городов спят все меньше и хуже. Ученые Стэнфордского университета во главе с доктором философии Морисом О'Хайоном в течение восьми лет исследовали влияние сна на когнитивные способности человека (к ним относятся такие функции мозга как память, работосопособность, запоминание, коммуникация). Эксперты пришли к выводу, что одна из главных причин массового нарушения качества сна - «световое загрязнение». «Свет вокруг нас круглые сутки - рекламные баннеры, фонари, светящиеся витрины. Все это неотъемлемая часть жизни в мегаполисе, без всей этой иллюминации этого мы даже неуютно себя чувствуем. Но мы практически лишили себя темноты, необходимой для полноценного сна», - считает доктор О'Хайон. Ведь гормон сна мелатонин вырабатывается только при полной темноте. «Световой мусор» загрязняет наш мозг, создает очаг возбуждения. Он не дает ночью полноценно восстановиться и «перезагрузиться» нашему важнейшему отделу мозга гипоталамусу, который как раз и отвечает за память, контроль эмоций и запоминание информации.

Так что если живете в активно освещенном районе, старайтесь в ночное время максимально окружить себя полной темнотой - сейчас продаются даже специальные светонепроницаемые шторы.

Ночное освещение столичного района "Москва-сити".Фото: Виктор ГУСЕЙНОВ

А потише можно?

Если вы живете рядом с аэропортом или оживленным шоссе, это небезопасно для вашего мозга. Швейцарские ученые из Бернского университета нашли прямую связь между сильным фоновым шумом (иначе его называют «шумовой спам») и снижением памяти человека. Они наблюдали за здоровьем 4,5 тысяч человек разных возрастов - от 18-летних студентов до 65-летних мужчин и женщин - на протяжении 5 лет. И выявили закономерность: те, кто проживал рядом со взлетными полосами или шумными автострадами дольше 2-3 лет, жаловались на снижение памяти и способности к усвоению информации на 30% чаще жителей тихих районов.

Профессор нейрофизиологии Вольфганг Эггер, глава исследования , отметил: «У тех, кто подвергается высокому шумовому воздействию более 15 лет, повышается и риск образования головном мозге вредоносных амилоидных белков, которые сейчас считаются одной из главных причин болезни Альцгеймера. Правда, со звуком в 60 децибел мы сталкиваемся, например, и в переполненном шумном баре или ночном клубе. Но это кратковременное воздействие, после которого организм успевает адаптироваться, если вы живете в тихом районе. А вот если вы обитаете ближе, чем в 200 метрах от трассы, то вероятность повреждающего действия шума очень высока».

А представьте, сколько людей живет рядом с дорогами в крупных городах. Но ученые не считают ситуацию безвыходной. Весьма эффективно оградить от лишнего шума помогут звуковые барьеры, контролирующие громкость движения транспорта, а также дополнительная шумоизоляция домов.

Не дай мозгам засохнуть

Когда организм не восполняет потерянную влагу, мы становимся вялыми, хуже соображаем и даже медленнее двигаемся. Так что возьмите за правило выпивать в день не меньше двух литров жидкости (больше не надо, это может привести к отекам).

- Желательно выпивать с утра натощак стакан простой воды или воды с лимоном (если вы не страдаете от повышенной кислотности желудка) - это ускоряет обмен веществ и придает бодрости, - советует постоянный эксперт раздела "Здоровье" сайта kp.ru врач-эндокринолог Наталья Гридасова. - Утром организм еще не готов к приему тяжелой пищи. Завтрак должен быть обязательно, но лучше, если он будет легким, состоящим из растительных белков и фруктов. Больше всего полезного растительного белка, например, в капусте кольраби.

Не первый раз специалисты советуют натощак утром выпивать стакан воды. Это действительно очень полезная привычка.Фото: Олег РУКАВИЦЫН

Горе от фитнеса

Вместо прилива сил после спортзала еле ноги волочите? Неправильные системы тренировок могут привести к всплеску выработки кортизола – гормона стресса, который в больших количествах плохо влияет на тонус мышц и сосудов, вызывает спазмы сосудов головного мозга.

Женщины, чрезмерно увлекающиеся фитнесом и регулярно тягающие железо в тренажерном зале, ставят под удар свою эндокринную и даже нервную систему, говорит наш эксперт - врач-эндокринолог Наталья Гридасова. Дело в том, что напряженные тренировки повышают в женском организме уровень мужских гормонов андрогенов (они и в норме вырабатываются у женщин, но в небольших количествах). При этом уровень женских половых гормонов эстрогенов, напротив, идет вниз. А пониженный уровень эстрогена у женщин, еще не достигших периода менопаузы, может привести к негативным изменениям в мозге.

Особенно плохо на женский мозг и память влияет «мужской» фитнес, занятия на силовых тренажерах и слишком интенсивные виды аэробики. А наиболее полезными традиционно считаются комплексы, направленные на аэробные нагрузки: водные процедуры, йога и стрейчинг.

Во всем нужно знать меру. Чрезмерные и частые нагрузки в тренажерном зале до добра не доводят.Фото: EAST NEWS

Нехватка в организме железа

Также одним из частых факторов быстрого расхода энергии в течение дня и снижения памяти может быть дефицит железа, рассказывает эндокринолог Наталья Гридасова. Этот элемент активно участвует в обмене веществ, выработке красных кровяных телец - эритроцитов, гемоглобина (белка, который отвечает за перенос кислорода в ткани организма) и дыхательных ферментов.

Лучше всего железо усваивается из говяжьей и телячьей печени, из растительных продуктов - гречки, зеленых яблок, красной фасоли. В аптеке продаются витаминные комплексы с железом, но пить их без назначения врача не стоит, сначала надо дать анализ крови, чтобы понимать, есть ли на самом деле в вашем организме дефицит железа или других микроэлементов.

 
По теме
Несмотря на то, что пик активности клещей прошел, они все еще кусают карталинцев За прошедшую неделю от клещей пострадало четверо карталинцев – именно столько человек обратилось к медикам с укусами.
16.08.2018
Ученые разрабатывают инъекцию, способную вылечить гемофилию А. Об этом рассказал на круглом столе «Известий», посвященном медицине будущего, главный специалист по медицинской генетике Минздрава РФ Сергей Куцев.
15.08.2018
 
 
Челябинская область оказалась в середине «рейтинга» общей заболеваемости в России - Южноуральская панорама Южноуральцы болеют не больше и не меньше жителей других регионов. Данные о болезнях и количестве больных в разных субъектах РФ за 2017 год опубликовал в статистическом сборнике федеральный Минздрав.
15.08.2018
Несмотря на то, что пик активности клещей прошел, они все еще кусают карталинцев За прошедшую неделю от клещей пострадало четверо карталинцев – именно столько человек обратилось к медикам с укусами.
16.08.2018 Карталинская новь
КАК НАУЧИТЬСЯ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ? - Городская больница №2 Приходить на наши лекции. Слушатели Открытого лектория на медицинские темы от городской больницы №2 признают: встреча стала и полезной, и интересной.
15.08.2018 Городская больница №2
Южноуральцы болеют не больше и не меньше жителей других регионов. Данные о болезнях и количестве больных в разных субъектах РФ за 2017 год опубликовал в статистическом сборнике федеральный Минздрав.
15.08.2018 Южноуральская панорама
В регионе прогнозируют новый всплеск активности кровососущих вредителей. По данным регионального Роспотребнадзора, с середины августа начинается осенний подъем активности клещей.
15.08.2018 Южноуральская панорама
Кроме того непогода спровоцировала заторы на дорогах. По последним данным из-за сильного ливня оказались частично подтоплены улицы Красина, Карла Маркса, Зорге, Томина, Володарского, а также проспект Конституции и Машиностроителей.
16.08.2018 MediaЗавод
Первые пострадавшие от укусов желтых пауков оказались в больнице. По предварительной информации, ядовитый паук - желтый сак - расплодился в Башкирии из-за аномально жаркой погоды.
16.08.2018 MediaЗавод
Он сидел на обочине дороги и тихо плакал. Невыносимо болели спина, лапки, мимо, вызывая страх, с шумом проносились машины.
15.08.2018 Озерский вестник
Магнитогорск поздравил строителей с их профессиональным праздником. Спор о том, что для Магнитки первично: металлург или строитель, то же, что спор о первичности яйца или курицы.
14.08.2018 Магнитогорский металл
JPG Файл - МВД Челябинской области Главное управление МВД России по Челябинской области по приглашению начальника Андрея Сергеева посетил двукратный чемпион мира по хоккею, игрок команды НХЛ, ранее игравший в составе клуба «Трактор»,
15.08.2018 МВД Челябинской области
Коммунальные службы активно готовят город к зиме: заменяют устаревшие системы отопления, котельные тщательно ревизируют, а управляющие компании наводят порядок в многоквартирных домах.
15.08.2018 Златоустовский рабочий