Осенняя депрессия и хандра: как с ней справляться

Фото: www.chel.kp.ru
Как избавиться от болезни. Об этом на радио «Комсомольская правда» - Челябинск» (95.3 FM) рассказали психотерапевт и психолог Лидия САДЧИКОВА kpchel

В программе «Здоровый разговор» — главный психотерапевт Челябинска, доктор медицинский наук Алексей Атаманов и психолог-консультант Наталия Барашкова .

— Термин «осенняя хандра» для сезонных депрессий наиболее точный, — говорит доктор Атаманов. — Хандра — самая легкая депрессия. Единственная депрессия, которую можно преодолеть без медикаментов. Ну, а депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств, при котором не только снижается настроение, но нарушается мышление, появляется двигательная заторможенность, пропадает интерес к жизни.

— Редко встретишь человека без проблем .

— Именно потому депрессия — явления частое. Тяжесть этого состояния — вещь субъективная. Все зависит от самого человека — насколько глубоко он ощущает свои напасти. В отличие от осенней хандры депрессия требует профессионального вмешательства врача-психиатра или психотерапевта и назначение медикаментов. Но принимать антидепрессанты нужно только по совету доктора.

Главный психотерапевт Челябинска, доктор медицинский наук Алексей АтамановФото: Андрей АБРАМОВ

ОСЕНННЕЕ ОБОСТРЕНИЕ

— Что провоцирует хандру? Ухудшение погоды?

А.А:

— Шутят, что на Урале 12 месяцев и 11 времен года. Переход от лета к зиме в нашем регионе проходит не очень плавно. То похолодания, то оттепели. К таким перепадам нужно особым образом адаптироваться. День становится все короче, поэтому необходимо спасаться освещением. Чем больше света потребляем, тем счастливее мы будем. От этого будет легче даже «сумеречникам», кто любит недостаточную освещенность.

— К кому чаще всего может «постучаться» сезонная депрессия?

А.А:

— К тем, у кого есть признаки вегетативной нестабильности центральной нервной системы. Та самая вегетососудистая дистония. Тревожные состояния могут появиться как реакция у людей метеочувствительных. Недостаток солнечного света, перепады метеоусловий вызывают тоску, самоедство, иной раз приступы страха.

Наталия Барашкова:

— Такое нередко случается с теми, кто проживает не свою жизнь. Работает на нелюбимой работе. Выходит замуж или женится без взаимности. Много социальных факторов, вызывающих хандру.

А.А:

— Ошибки выбора, завышенные претензии есть в любое время года. Уровень таких депрессий стабилен. А вот осенний «прирост» чаще всего объясняет природными факторами. Когда человек осенью хандрит из-за сюрпризов погоды, то свои житейские проблемы воспринимает острее, чем перенес бы их летом или зимой.

Психолог-консультант Наталия БарашковаФото: Андрей АБРАМОВ

РЕБЕНКА НУЖНО ЧАЩЕ ОБНИМАТЬ

Н.Б.:

— Депрессия — не только плохое настроение. Она может маскироваться под соматические болезни, особенно у детей. Родители иногда не придают значение тому, что ребенок часто жалуется на головную боль, на боли в животе. А за этим может стоять проявление депрессии на физиологическом уровне.

А.А:

— Еще и на поведенческом. Хуже стал учиться, вялый в игре — эти проявления у детей очевиднее, чем снижение настроения. Ребенок не может объяснить, что у него тоска, хандра или тревога. Необходимо усиленное родительское внимание. Почаще обнимать, целовать.

Н.Б.:

— Именно! Больше проводить с детьми времени. Но не так: сел рядом с чадом, а сам погрузился в смартфон. Призываю налаживать живое человеческое общение!

А.А.:

— Виртуальный мир создает у подростков чувство отрыва от реальности. Они начинают думать: то, что игра, важнее, чем жизнь. Расплатой за это будут и бессонница, и астения, и тревожное состояние. Ребенок 15-16 лет не должен сидеть часами в соцсетях. Чем меньше, тем лучше.

НА ЗАМЕТКУ

Какой симптом покажет, что пора обратиться к психотерапевту

— Первые признаки — трудности в засыпании. Если сон не приходит час, полтора, а события прошедшего дня все обсуждаются с самим собой.

— Сон становится неглубоким, поверхностным, сновидения беспокоящие. Человек просыпается три-четыре раза за ночь.

— Ранние пробуждения. Если мы проснулись за час, а то и за два до сигнала будильника, причем с ощущением тоски.

— Снижение аппетита, отказ от привычной пищи: еда становится словно пластилиновой, абсолютно без разницы, чем питаться. Бывает противоположное состояние: начинает есть все без разбора и не может насытиться.

СОВЕТ «КП»

Или как избавиться от сезонной депрессии: весто таблеток — баня и шоколад

— Порой достаточно бывает просто поговорить с теми, кто готов тебя выслушать.

— Можно обратиться к психологу — человеку, который будет говорить только с тобой, только о тебе.

— Не сидеть в одиночестве: сходить в кино, на танцы.

— Аппетит приходит во время еды: начни бегать или танцевать и проголодаешься, а в процессе уже поднимается настроение.

— Два совершенно универсальных антидепрессанта — в день один банан и немного темного шоколада.

— Осенью говядина снижает иммунитет, важно переориентироваться на птицу и рыбу

— Прекрасная защита от неблагоприятных метеоусловий — наш городской бор. Именно там хорошо гулять всей семьей. — Традиционный русский способ — баня. Веничком, паром можно быстро хандру выгнать.

— В Челябинске понастроили спортивных городков, а часто вы проходите мимо. Между тем достаточно пяти — десяти минут, чтобы тело пришло в тонус. И забудутся все меланхолии на свете!

КСТАТИ

Что еще поможет справиться с осенней депрессией

* Стать жаворонком. Британский ученый Расселл Фостер советует выходить на свежий воздух минимум на 30 минут между шестью и десятью утра, когда солнечный свет максимально сильный. Утренний свет раз в 500 и более раз сильнее, чем в вашем доме или офисе, его воздействие помогает перезапустить наши внутренние биологические часы и эффективно противостоять сезонной депрессии.

* Наладить режим сна: отправляться спать и просыпаться в одно и то же время.

* Употреблять здоровую пищу: ярко-оранжевые овощи, брюкву, сладкий картофель и тыкву, яблоки.

no_title

НЕ ПРОПУСТИ!

Программа «Здоровый разговор» в эфире каждую с 13.05 до 13:45.

Телефон прямого эфира: (351)264-77-04. Можете присылать вопросы на WhatsApp и Viber 8 908 0 953 953. Ведущая программы Лидия Садчикова.

 
По теме
IMG_9380-011 - Областной ЦМП В Челябинской области начинается реализация совместного пилотного проекта регионального Минздрава и Челябинского диабетического движения «Вместе» — «Знать, чтобы помочь».
19.10.2018
Челябинские специалисты диагностировали редкое генетическое заболевание первыми в России - Телекомпания ОТВ Пациентами стали взрослые братья-близнецы. Российские генетики впервые диагностировали редкое заболевание центральной нервной системы, которое встречается у 1 на 150 тысяч человек.
19.10.2018
 
Челябинские генетики первыми в России выявили редкое заболевание нервной системы - Агентство новостей Доступ Генетики Челябинской областной детской клинической больницы (ЧОДКБ) впервые в России диагностировали редкое генетическое заболевание нервной системы – болезнь Ниманна-Пика типа С у двух взрослых людей,
19.10.2018
Генетики медико-генетической консультации Челябинской областной детской клинической больницы впервые в нашей стране диагностировали редкое генетическое заболевание нервной системы, сообщает министерство здравоохранения.
19.10.2018
 
Южноуральские доктора впервые в России диагностировали редкую генетическую болезнь у близнецов - U74.Ru В Челябинской области впервые обнаружено редкое гензаболевание. Фото: Ya.ru Братья в течение долгого периода времени не подозревали о наличии диагнозе до тех пор, пока почти синхронно не начали испытывать дискомфорт:
19.10.2018
Генетики медико-генетической консультации Челябинской областной детской клинической больницы впервые в нашей стране диагностировали редкое генетическое заболевание нервной системы.
19.10.2018 Минздрав
В Челябинской области запускают проект, который защитит школьников с этим диагнозом от необоснованных придирок педагогов и травли со стороны одноклассников.
18.10.2018 Южноуральская панорама
Что известно о происшествии на данный момент Валентина ВАГАНОВА Сразу несколько учеников челябинской школы № 59, что в Тракторозаводском районе, положили в больницу с высокой температурой и болями в животе.
18.10.2018 КП Челябинск
Журналистов, PR-специалистов, а также всех жителей Челябинской области приглашают принять участие в конкурсе по продвижению ЗОЖ.
18.10.2018 Газета Искра
Влад Росляков пришел убивать своих ровесников и преподавателей в футболке с надписью "Ненависть". Фото предоставлено очевидцем - КП Челябинск Родные Влада Рослякова рассказали «Комсомолке», почему будущий убийца перестал ходить вместе с мамой в церковь свидетелей Иеговы и как смог купить боекомплект [фото,
20.10.2018 КП Челябинск
«Комсомолка» разбирается, почему полиция не среагировала на 18-летнего студента, купившего оружие и 150 патронов к нему Андрей ГОРБУНОВ Улица Толстого в Керчи находится на самой окраине города.
19.10.2018 КП Челябинск
Футболисту питерского клуба грозит реальный срок Александр РОГОЗА @rogozavr В Московском городском суде прошло заседание по апелляции защиты Александра Кокорина, которая пыталась оспорить арест футболиста.
19.10.2018 КП Челябинск
Место, куда шел весь город проститься с погибшими, охраняли как Красную Площадь [фото, видео] Евгения ОСТРАЯ Траур у всей Керчи… С самого утра на обычно солнечную Керчь опустился плотный туман.
19.10.2018 КП Челябинск
Лицейский праздник - Управление культуры 18 октября в Пушкинском зале Центральной библиотеки им.А.С.Пушкина библиотеки состоялась молодежная встреча «Лицейских дней счастливый миг», завершившая ежегодный проект «Пушкинские сезоны».
19.10.2018 Управление культуры
Депутат ГД представил свою книгу - Собрание депутатов г.Магнитогорска Сегодня в малом зале администрации города депутат Госдумы Павел Крашенинников представил землякам свою новую книгу под названием «Страсти по праву».
19.10.2018 Собрание депутатов г.Магнитогорска
В рамках юбилейного турне Московский государственный академический симфонический оркестр (МГАСО) под управлением Павла Когана дал единственный концерт в Магнитогорске.
19.10.2018 Магнитогорский металл
Бывший муж актрисы Игорь Ливанов рассказал, как нашел в комнате погибшего Андрея десятки дипломов запрещенной в России церкви Ирина СУХАНОВА Актер Игорь Ливанов в программе Бориса Корчевникова «Судьба человека» расска
19.10.2018 КП Челябинск
Героями матча вновь стали Василий Кошечкин и Сергей Мозякин. "Металлург" всё-таки одержал победу под занавес очередной серии домашних матчей в регулярном чемпионате КХЛ.
19.10.2018 Магнитогорский металл
Чтобы всё было гладко! - Магнитогорский металл Завтра в России отметят День работников дорожного хозяйства. Официально профессиональный праздник специалистов, связанных со строительством, ремонтом и эксплуатацией транспортных магистралей, появился всего 22 года назад.
19.10.2018 Магнитогорский металл
    Прокуратура Калининского района г.Челябинска в ходе проверки установила, что многоквартирный жилой дом № 36 по ул.
19.10.2018 Прокуратура Челябинской области